其實跑後不進行拉伸動作,是很容易讓小腿變粗的,所以掌握跑後腿部拉伸技巧能塑造出更完美的腿部線條,下面本站Reiko爲你推薦幾個。
跑後腿部拉伸技巧1、雙腳寬距上身前傾
動作1、先將兩腳間距開啟,兩腳掌平行並朝着前方;
動作2、接着將雙手緊握並先後延伸,注意同時吸氣,並保持脊椎是直立的,然後吐氣,將上身往前傾彎曲,最後雙手自然伸展超過頭部,大約保持10秒,好伸展腿筋。
跑後腿部拉伸技巧2、簡易版舞者式樣
動作1、首先雙腳站穩,然後將另一隻腳往後勾起;
動作2、然後用側手輕輕扶住腳踝,再慢慢將小腿夾近大腿並輕觸臀部,堅持10秒後再換腳伸展,以促進大腿部位的肌肉伸展。
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跑後腿部拉伸技巧3、牛面式
動作1、這是一款針對肩膀伸展的動作,首先配合呼吸,先從頭部旁邊將右手往後彎曲,左手從下方往後彎曲,讓兩手在背後儘可能相握;
動作2、然後堅持10秒後換手,注意上手肘儘可能不要靠近耳朵,同時保持脊椎直立。
跑後腿部拉伸技巧4、低弓箭步
動作1、低弓箭步主要是針對大腿、臀部肌羣的伸展。首先單腳往前跨步,並儘可能延伸距離;
動作2、然後雙手放在前腳的內側輕觸地面以穩定身體,接着蹲低臀部,注意蹲得越低越能拉伸臀部肌肉,大約10秒後便換腳伸展。
跑後腿部拉伸技巧5、低弓箭步旋轉
動作、這個動作主要是鍛鍊臀部肌肉的。首先將上半身同側旋轉,然後手扶膝蓋或者往外開啟。
進階版動作:將後腳膝蓋跪地舉起,接着用單手抓住後腳以增加難度,大概10秒之後再換邊伸展。