導讀：想瘦肚子，就要遵循一個簡單的運動規則，有氧運動+無氧運動，看下什麼運動瘦肚子最快。
運動是最快的減肥方法之一，想知道什麼運動瘦肚子最快嗎？趕緊來看看下面的介紹吧。
3+1 運動法
1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘
跑步是一種效果很好又操作簡便的有氧運動，再輔以其他能夠瘦肚子的無氧運動，堅持下來，效果非常好。
注意：仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛鍊腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
2、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘
俯臥撐主要是鍛鍊胸肌的，但是也能鍛鍊到腹部，配合跑步對瘦肚子非常有效。
3、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘
仰臥舉腿動作分解：
Step1：身體仰着躺在地上，手臂緊緊貼着身體兩側，收緊下腹。
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直，根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛鍊腹部的效果就好。
4、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動作分解：
Step1：趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體。
Step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部儘量保持在同一個平面裏。
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。
相關文章：減小肚子最有效的方法
5、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動作分解：
Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣。
Step2：雙腿併攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃爲止。
瘦肚子運動總結：
1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練，3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練爲一組，每次重複4組以上。
2、不喜歡跑步的話可以選擇其他有氧運動方式，如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等，但運動強度注意不要太大。
3、飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢嚥，忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等，多吃蔬菜、優質蛋白質食物（雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆製品），多吃粗糧和薯類。
以上介紹的3+1運動法對瘦肚子非常有效，堅持下來，肚子上的贅肉就會慢慢減掉了。
