家庭運動項目有哪些，擁有好身材的人，走到哪裏都是焦點，都會吸引衆人的眼光，想要練出好身材，健身鍛鍊必不可少，下面讓我們來看看家庭運動項目有哪些。
家庭運動項目有哪些1
居家鍛鍊的運動項目
俯臥撐
這個動作可以鍛鍊胸肌、手臂肌羣，訓練的時候我們要俯臥支撐在地上，雙手位於胸側，曲肘狀態時保持大臂跟身體的夾角爲45-60度左右，堅持到力竭，每次5-6組。無法完成標準俯臥撐訓練的人，可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始。
深蹲
所謂無深蹲不翹臀，堅持深蹲可以鍛鍊翹臀，提升臀腿曲線，加強下肢力量跟身體爆發力。深蹲的時候一定要收緊腰腹肌羣，挺直腰背，下蹲的時候避免膝蓋內扣，我們要保持膝蓋方向跟腳尖方向一致，剛開始15-20次，重複5組即可。訓練後臀腿會感覺到痠疼，一般要休息2-3天時間，才能開啓下一輪訓練。
平板支撐
這個動作可以鍛鍊核心肌羣，改善含胸駝背問題，提升自身氣質跟形象。訓練的時候身體要保持一條直線，收緊腹部，堅持到力竭，每次堅持3-4組。剛開始可能30秒就力竭了，堅持一段時間，你會慢慢進步到1分鐘甚至是2分鐘。
懶貓弓背
手扶椅背弓弓背， 拉抻脊柱背不累。像只貓咪伸懶腰， 肩背放鬆不疲憊。提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背。預防和延緩肩部及腰部勞損。
站樁
因爲疫情原因，很多朋友沒有合適的鍛鍊環境。因此在家中的狹小空間裏，站樁運動就是非常不錯的`選擇。簡單來說，站樁就是“站立”，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，兩臂在胸前抱環，這就是最經典的站樁姿勢。
唱歌
沒想到吧，其實唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。唱歌的好處如下：提高身體免疫力。唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。
下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
高擡腿
是常見且簡單易做的有氧運動之一。高擡腿分爲以下二種，原地高擡腿：運動者的位置大致不發生變化的高擡腿運動。
高擡腿跑：運動者在交替擡腿的同時向前（快速）移動。
弓步蹲
一腿向任何方向邁出一大步，同時膝關節彎曲成90°左右；另一腿伸直，全腳掌着地，上體與地面垂直。按動作的方向有側弓步、前弓步、後弓步等。在自由體操成套動作中常出現。
家庭運動項目有哪些2
居家怎麼鍛鍊最好呢？
仰臥起坐
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
毛巾深蹲
1、兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。
2、兩手拉緊一塊毛巾舉過頭，且兩手距離大於肩寬。
3、做深蹲動作（背部挺直臀部往下坐彷彿身下有一張無形的椅子），膝蓋儘量不要超出腳趾所在的水平線。
力量跳躍
1、兩腳以肩寬距離前後分開站，後面的腳筆直伸展。
2、前腳彎曲擡起的同時，後腳輕輕向上跳起（後腿要保持直線）。
3、動作反覆、交替進行，覺得累就進行原地跑動作。
挺進步行
1、左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它基本與地面接觸（注意左膝蓋要成90度）。
2、把身體重心壓向左腳，站起身來，右腳靠向左腳。右腳邁向前方，重複上述動作。
3、如果剛開始有些困難，也可在原地做挺進運動。
體前曲
1、站立、擡頭、挺胸、雙肩開啟，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳。
2、上身慢慢前傾，與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上擡（胳膊不要彎）。
3、身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量向腿部靠近，整個過程中，腿儘量不要彎。
原地高擡腿
透過原地高擡腿，可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的'柔韌性及力量，使全身得到充分的健身鍛鍊。
體轉運動
1、左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩。
2、雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體向右轉180度，眼看右手。
3、之後還原成直立狀態。
跑步機
在跑步機上走或跑，從運動外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，比陸地上走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點，使健身者感到輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。
啞鈴操
靠牆蹲姿舉臂
第一組：
1、靠牆“坐着”，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前。雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋彎曲，大腿與牆形成約45度角。
2、吸氣，然後慢慢向胸部彎曲前臂。
第二組：
1、雙腳分開站立，雙膝微微彎曲，左腳在前，右腳在後，腳趾向前，身體重量均勻分佈。雙手握住啞鈴，掌心向身體，然後慢慢下降至弓步。
2、身體擡起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度，同時掌心向下（一定不要讓手肘僵硬）。
家庭運動項目有哪些3
適合在家做的運動都有哪些
首推的當然是啞鈴。
這個不管男女都能用，而且勤練的話增肌塑形都是可以的，哪怕你隔三差五的舉兩下，對於肌肉力量的增強也是有幫助的。想玩玩的就買個小的，想要增肌的就買個重點的。啞鈴這個東西從1公斤到30公斤的重量都有。一般女孩子是選2公斤的起步，男的是5公斤起步。這個得看個人體質。
跳繩這項運動也不錯。
這個更不挑人，男女老少都能進行。前提是健康的人啊。雖然跳繩可以很悠閒地跳，但是對於一些老人們來說，還是有點刺激的。跳繩最好還是在戶外進行，在室內的話，很擔心樓下的人上來揍你。
跳繩的好處非常多，提高心肺功能，促進新陳代謝，燃脂瘦身，提高身體的協調性等等，反正一個流傳了千年的跳繩運動肯定是有可取之處的。
健腹輪。
雖然做仰臥起坐或者俄羅斯轉體也都能鍛鍊腹肌，但是花了錢的`人肯定會更有動力吧。選健腹輪就沒什麼講究的了，便宜的就三四十，貴一點的百十來塊，都行，自己看着順眼就沒問題了。這個東西用起來也不簡單。沒啥可說的。
對了，我上面說的這些都是有器械運動，無器械運動的話，那就更多了。
平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、俄羅斯轉體、慢跑、開合跳、波比跳這些都是很常見的家庭健身的運動。或者你要是有個武俠的心，你可以試試扎馬步，這個玩意別看簡單，反正我目前做不了幾分鐘，你也可以嘗試嘗試。
