適合在家的體育項目，隨着現在社會壓力的增大，加上現代人的運動量減少導致很多人都有亞健康，工作閒餘之際若沒有時間到戶外健身，在家裏我們也可以簡單運動一下，那適合在家的體育項目有哪些呢？下面小編爲大家分享。
適合在家的體育項目1
1、俯臥撐：這是一個非常簡單的訓練，不需要任何設備。您可以在地上找個寬敞的地方，俯臥在上面，然後用手臂推地使自己離開地面，再放下身體。這有助於加強胸肌，肩膀和手臂的力量。
2、平板支撐：也稱爲“plank exercise”。墊上手肘，膝蓋着地，擡起身體，直到頭，背和膝蓋成一條直線。您要儘量保持這個姿勢，鍛鍊核心和腹部力量。
3、瑜伽：瑜伽可以幫助您練習平衡和柔韌性，同時也可以促進身體和精神的放鬆。您可以在家裏找一些瑜伽視頻，跟着練習。
4、彈力帶健身：彈力帶可以幫助您增強肌肉和提高代謝率。您可以在家裏購買一些不同程度的彈性帶，選擇合適的強度，練習彈力帶鍛鍊。
5、爬樓梯：如果您家住在公寓或樓房裏，可以利用樓梯進行鍛鍊。您可以一次上下樓梯，或者快速爬升樓梯。這對於您的心肺健康和下肢肌肉力量有很大的好處。
6、跳繩：這是一種非常簡單的運動，只需要一根跳繩即可。它可以提高您的心肺功力，加強您的手臂和腿部力量，以及協調性。
7、深蹲：這是一種非常基本的.訓練，可以幫助您加強臀部，大腿肌肉和核心力量。您可以在家裏找一個寬敞的空間，站直，然後彎曲膝蓋，大腿保持與地面平行，再站起來。
8、仰臥擡腿：這種訓練可以幫助您鍛鍊腹肌和腿部肌肉。您可以躺在地上，手臂放在身體兩側，然後擡起腿部，直到足部與地面平行，再緩慢放下。
9、牆上俯臥撐：這是一種相對簡單的俯臥撐訓練，但是會更加加強肩膀和手臂的力量。您可以將雙手放在牆上，然後用手臂推動牆壁，將身體離開牆面，在再放下身體。
10、深度伸展：這是一種緩和的拉伸訓練，在鍛鍊前或後進行，可以幫助您放鬆身體，預防肌肉拉傷。伸展動作包括臀部伸展，腰部伸展，大腿伸展等。
在家健身的注意事項
1、很多人反映在家運動一會兒就累了，那是因爲運動時一般會感到枯燥，而羣體訓練對於消除枯燥感是有作用的。在家鍛鍊由於沒有教練和朋友的監督，因此需要比健身房更加有計劃性、自覺性，一定要持之以恆。
2、在家運動健身時穿着不要太隨意，在做各種運動前後一定要做熱身和放鬆運動。
3、在家健身更需要講究動作標準性，健身方法不得當容易造成健身效果不明顯。
4、安全性在家鍛鍊最需要注意的，因此力量訓練首推啞鈴，槓鈴鍛鍊安全性則差一些。此外不能盲目增加啞鈴或槓鈴鈴片重量，由於無人協助和保護可能會造成不必要的受傷，需要足夠的自我保護意識。
適合在家的體育項目2
在家運動健身的禁忌有哪些
1、平時不鍛鍊，週末瘋狂鍛鍊
如果你平時忙於工作沒有去鍛鍊，到了週末卻瘋狂鍛鍊，健身房一呆就是大半天，這樣的訓練方式不是健身，而是傷身。
健身不能三天打魚兩天曬網，而需要保持健身的頻率，每週堅持3次-5次打卡訓練，這樣才能收穫不錯的鍛鍊效果。每次健身的時候不要超過2小時，不要去健身房呆大半天，這是不可取的。
平時沒有時間健身的時候，也要擠出時間鍛鍊，你可以在下班後利用半小時在家鍛鍊，這樣可以維持住體能，週末系統鍛鍊的時候可以收穫更好的效果。
2、盲目追求大負重
新手看到健身大神的大負重能力，你是不是躍躍欲試？菜鳥的你，別盲目追求大重量。健身達人是經過了多少汗水跟努力，纔有了今天的成就。
而你一個新手，就別想着挑戰大負重水平了，小心砸傷自己，拉傷肌肉，出現嚴重的健身事故。新手健身要秉持循序漸進的原則，不要盲目堆積重量。
你健身的首要任務是學習動作的標準軌跡，學習正確的肌羣發力，然後再循序漸進提升負重水平，才能提高自身的肌肉維度跟力量水平，減少受傷風險，在健身路上走得更遠。
3、健身後胡吃海喝
健身期間你管理好飲食了嗎，還是健身後習慣性地跟朋友胡吃海喝，沒有控制卡路里攝入？
飲食這塊管理不好，可能你就白練了。辛辛苦苦健身鍛鍊1小時的熱量輸出，可能還沒有你一頓大餐的熱量來得高。
如果你健身是爲了減肥，那麼一定要管理好飲食，遠離垃圾食品，控制好每天的熱量攝入值，才能提高燃脂效率。
如果你健身是爲了增肌，那麼更要健康飲食，遠離過度加工的食物，補充優質蛋白，給肌肉足夠的營養，才能練出更好的身材。
4、每天鍛鍊同一肌羣
健身鍛鍊不是越努力效果越好的事情，減肥期間就，你需要勞逸結合，制定適合自己的健身計劃，而不是過度訓練。
尤其是進行增肌訓練的人，一定要合理分配肌羣訓練，不能每天鍛鍊同一肌羣，否則肌肉會處於受傷狀態，無法休息，增肌效率反而會下降。
我們要牢記大肌羣休息3天、小肌羣休息2天的`訓練原則，做到合理分配休息時間，給肌肉足夠的修復時間，再進行下一輪訓練，這樣才能提高肌肉維度，收穫更好的身材線條。
在家健身完可以吃東西嗎
健身完可以吃東西，可以適當攝取碳水化合物以及蛋白質，有助於補充人體肌肉的消耗，可以增加肌肉的重量，對於健身、減脂都是有效果的。
但是不建議吃脂肪類食物，不然會使人體的脂肪囤積，使消耗的脂肪得到補充，達不到減肥的目的，也達不到塑身的目的。健身後人體熱量會消耗很多，包括產生大量酸在體內，所以，最好健身後吃新鮮的水果和蔬菜，有利於將人體的酸排出體外，同時也要多喝水，更有利於防止酸在體內蓄積，產生周身痠痛等不良反應。關於健身後吃東西，最好在專業人士的指導下合理搭配。
