從農曆上講,立冬意味着秋天的結束，這時候冷空氣不斷地入侵，宣告正式步入冬季。天氣驟變，不時會有寒流入侵，我們總是會不寒而慄。美麗會打折扣，疾病也會找上門來。“免疫力”是冬季健康的關鍵詞，要知道那些流感以及其他致病的細菌，可能潛藏在每一個門把手、公廁，或是你上班乘坐的地鐵扶杆上。窗外寒風瑟瑟，於是我們緊閉門窗，細菌就會在室內滋生。這時如果你的免疫力沒有“作戰能力”，那你很可能就會趕上病菌的“最新潮流”了。你要怎樣保護自己呢?
帶着這個問題採訪了國家二級營養師楊文嬌老師，楊老師告訴我們，其實，抵抗能力的高低，跟我們日常的睡眠、心情、飲食、運動以及生活習慣有着密不可分的關係。
合理飲食提升免疫力
從飲食方面講，目前的研究發現免疫功能最主要有關係的幾種營養素是蛋白質、維生素C、維生素A、維生素E以及鐵、鋅，這也營養素都與我們身體內的免疫器官以及體液當中的免疫球蛋白、吞噬細胞等發揮免疫功能的細胞是有關聯的。攝入這些營養素是可以促進我們免疫力提高的。我們建議大家在平時的飲食當中要注意優質蛋白的適量攝取，滿足人體每天的需要，避免由於蛋白質攝取不充足造成的免疫力下降。尤其是對於體質較弱的人，如老人、孩子及手術後，要選擇更易被人體吸收利用的優質蛋白質食物。如富含優質蛋白的魚肉、豆製品、雞蛋、牛奶等。在豆製品中的不飽和脂肪酸含量是較高的，而在豆製品中所含的植物化學物質，例如植物甾醇、大豆卵磷脂、還有大豆異黃酮等等這些抗氧化的物質。
平日多鍛鍊
寒冷的冬天，人們往往缺乏鍛鍊，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，這在老人、兒童以及體弱多病的人羣中最爲常見。因此要加強鍛鍊，增強體質，多做戶外活動。散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強機體抵抗力，同時不要忘記運動後喝點水補充水分。要養成冷水洗臉的習慣，有利於提高機體對氣溫變化的適應能力。
習慣當“覺”主
在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情，因爲無論你採用其他任何方式來抗感冒，但如果身體總是處於疲勞狀態，其他方法就沒有辦法發揮它的十足功效，當然也就無法周全地保護我們的健康。女性如果一週內每天都只睡5小時，那麼她體內所產生的抗流感抗體的數量，比起每天睡足7個半到8個半小時的人就要少一半。
保持空氣清新
經常在室內活動的人羣要注意使室內陽光直射，空氣流通，保持適當溫度，室內外溫差不宜過大。要經常開窗通風，保持空氣清新。
避開感染源
少去公共場所活動，減少感染機會。在流感流行期間，儘量避免去人多擁擠的公共場所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對於沒有自我防範能力的小孩子，大人要格外當心，平時要讓孩子多喝熱水，天冷外出時，要給孩子戴上帽子和口罩。
注意衛生
手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活2小時。因此，要經常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。
