散步是懷孕初期最適合的運動，呼吸新鮮空氣可以提高神經系統和心肺功能，加強肌肉運動，散步的地點應該是綠樹常蔭，花草茂密的地方，當你和小寶寶置身於這種安寧平靜的地方，對身心是極好的調整。如果條件不允許，你也要選擇僻靜的街道散步，一定要避開喧鬧的集市、交通要道、垃圾場等。還要注意躲開人羣，以防碰撞小寶寶以及傳染上疾病，儘量不走臺階或有坡度的地方，以免摔倒。散步的時間長短與距離的遠近要以自己的感覺來調整，以不覺得累爲宜。
還可以做做孕婦體操。
適於懷孕中期(懷孕16至27周)的運動
到了懷孕中期，是母體和胎兒都比較穩定的時期，由懷孕帶來身體上的不適也基本消失，情緒上也輕鬆，肚子又不那麼大，行動比較方便，你可以選擇風景優美的地方休息一下，如果在衛生條件和水溫都比較好的情況下，你還可以遊一遊泳，安排一次短期旅行，要是你喜歡跳舞不防也可以試一試，可以自由地舒展下。
當然還可以做做孕婦體操。
任何一種你喜愛的運動都可以使你的肌肉協調，促進血液循環，伴隨節奏愉快的家務勞動也可以提高你肌肉的協調性。比如擦地板就是一項很好的運動，你可以隨着動作的節奏一下、一下。每天勤快地擦擦地板，做做家務，能有效地預防肥胖，也有助於順利地生出一個健康的寶寶。
在日常生活當中，刷牙也可以運動，刷牙時配合刷牙的節奏，慢慢旋轉腰部來做刷牙體操，動作既簡易，而且又輕鬆，還可以把這運動列入你每天的生活習慣中。
適於懷孕晚期(懷孕28周後)的運動
當你懷孕到了27周的時候，你肚子裏寶寶的骨骼已接近完成，位置也基本固定，但隨着肚子一天天的脹大，你會變得動作遲緩，容易疲勞，還會出現胸口發悶的情況，但這些症狀會隨着生產之後自動消失，不用擔心，還要保持輕鬆適度的運動。
這時期，散步是一種可採取的很好的運動。
溫馨提示：
懷孕期間保持身體和精神健康，如於你和胎兒都非常重要。適當和適宜的運動會有助於身心健康，讓你的孕期過得輕鬆而愉快，併爲順利分娩做好準備。但是有幾點是要補充的。
1、開始鍛鍊的時候，運動量要小，逐漸增加到你認爲合適的量。
2、懷孕的最後兩個月是胎兒生長迅速，這時候運動量應適當減少，可以做一些放鬆肌肉的運動。
3、如果感到疼痛、抽搐或是氣短，應該停止鍛鍊，等到再恢復鍛鍊的時候要慢慢來，不要操之過急。
4、運動的時間宜每天一次，每次半小時宜。孕媽媽還可以制定適合自己的孕期鍛鍊計劃。
