一、熬夜前的準備：
如果知道自己晚上要熬夜的，在當天白天的時候稍微抽空多休息會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神。熬夜前準備舒服的靠枕，準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以，注意不能太濃，太濃的熱茶和咖啡對身體也會存在影響。
食療。
多喝水，熬夜很耗費津液的。
咖啡少喝，濃度不要太高，容易成癮，還有副作用，綠茶或白開水吧。
夜宵吃粥最好。豬肝粥，蓮子百合粥，八寶粥也行。
晚餐可以多吃些綠色蔬菜、水果、豆類，肝，瘦肉，魚，牛奶，對面板好還補充營養。
泡麪，油炸，難消化的硬食物少吃，耗損津液大大的，加速陰虛，尤其傷肝膽。
甜食也少吃。
二、熬夜的時候要注意：
熬夜時吃點宵夜。如果晚上要熬夜,當天晚餐就不要吃太多東西,熬夜前喝點提前準備好的咖啡和茶。到深夜時最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有講究的，最好喝點熱牛奶吃幾片面包，少吃冷凍的或熱氣的東西。如果熬夜之後發現身體不適特別是脾胃不適的話就要馬上進行調理，嚴重時要立即上醫院就診。
選擇粥做宵夜也是一個不錯的選擇，可以在粥里加點紅棗或是豆類等製品，還可以起到養神清熱潤肺止咳.調養腸胃的作用，對緩解工作壓力都很有好處。要注意夜宵的分量最好小於全天進食份量的1/5。
切記莫在熬夜的時候吃甜食。許多人都認爲甜食是最有效補充能量的食物，在熬夜這個消耗體能的時期，甜食是最好的宵夜。這種想法是錯誤的,甜食含有一定的熱量,但是卻會導致消耗維生素B,加重腸胃負擔。
熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉，尤其是熬夜還要電腦的朋友，每次上廁所和洗臉之後，無論“大事還是小事”，都與你必須洗手一樣，做一個一分來鐘的鍛鍊，無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂，還是什麼。養成習慣，這樣的活動/鍛鍊根本不佔你什麼大塊的時間，舉手之勞而已。
熬夜時，如果爲了工作需要一直忙到天亮。最好每隔一個小時休息10分鐘，進行遠眺，做做眼保健操，熬夜時大腦耗氧量增加，記得保持室內通風，偶爾要走到窗邊或是陽臺呼吸下新鮮的空氣。
三、熬夜後的進補：
熬夜族對維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E需求量會增加，應該多吃一些全穀類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類和一些新鮮的蔬果。
熬夜後忌食辛辣食物和酒精類飲料。
熬夜後能補覺儘量補覺，別硬撐着。
①補覺。
補總比不補好，如果白天還要上班，儘量晚起一會，中午補個午覺。
如果白天不上班，睡覺模仿黑暗環境，並且睡前吃點東西，勿餓着肚子入睡。
②補陰。
熬夜是對身體氣血等物質的一種消耗，這些物質本質屬陰。
適當滋陰是必要的，烏雞湯，枸杞麥冬百合大棗，泡茶喝都行。
③護眼。
記得每隔一段時間，閉上眼睛做做眼保健操，眼睛周圍按摩按摩，具體穴位就不說了，說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行，閉上眼睛奧。
當然，無論是熬夜前的準備、熬夜後的進補，都僅僅是不得已的補救之法。
勿過度運動健身。
熬夜後還健身，表面上看是精力充沛，是鐵人是超人，但不代表身體真的扛得住，裏面有代償透支的因素在。熬夜後還是安安靜靜休息睡覺較好。
