導讀：夏季天氣炎熱，對人體消耗較大，所以參加健身運動一定要講究方法，需要合理安排才能發揮最好的瘦身效果，看下夏季運動小常識。
如果夏季運動方法不當，健身也可能變傷身，下面小編告訴各位減肥人士幾點夏季運動小常識，讓健身更安全有效。
1、運動首選清涼路線
羽毛球和乒乓球一般是在有空調的室內進行，因爲場地較大，能讓人在運動的過程中感覺到舒適，選擇瑜伽則可以透過呼吸和冥想緩解焦慮的情緒，喜歡去海邊、山裏度假，還可以嘗試一些滑水、衝浪、溯溪之類的極限運動。
2、戶外運動最好選擇清晨或傍晚
戶外運動最好選擇在清晨或傍晚，以游泳爲例，下午4點—7點最爲合適，每次遊10—30分鐘爲宜，但晚上10點以後就不要再游泳，否則會影響晚上休息，清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。
注意：室內運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內。
3、高溫不宜進行高強度運動
高溫環境下不宜進行高強度運動，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。
4、適當喝水
運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450—600毫升，運動過程中，每15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可，運動後不要一次性大量喝水，否則會引起不適。
5、穿着
夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬鬆，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱，運動者也要切忌穿着被汗浸溼的衣物繼續運動，時間一長，極易引起面板疾病。
6、運動量
夏季運動時間不宜長，應保持在平日運動量的1/2－1/3，運動要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，一次鍛鍊時間以20至30分鐘爲宜。
7、適當休息
運動一段時間要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對防止中暑十分重要，運動後大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息後用溫水洗澡，運動時不要直接吹空調和風扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。
夏季的運動鍛鍊對健康起着重要作用，要注意方法，掌握一些常識對健身起到更好的作用。
