科學健身減肥方法塑造好身材

導讀：關於如何科學、正確健身減肥，這個問題相信是大家都想知道答案，下面小編就和大家分享些科學健身減肥方法。

隨着人們生活水平的不斷提高，近年來，羣衆性的健身運動在全國各地蓬勃興起，但在進行健身鍛鍊時，必須遵循科學的方法，因地、因時、因人而宜，這樣才能獲得最佳而持久的鍛鍊效果，促進身體健康。

一、運動

運動的含義包括運動計劃、運動方法、運動動作的選擇等許許多多方面。

1、運動計劃：也是健身計劃，是你能否在最短時間內，運用有限的資源，達到最理想效果的基礎。可以說，一份好的健身計劃，就是你健身成功的基石，在整個過程當中相當於一燈塔。所以，在做健身計劃之前一定要充分了解自己的身體情況；如健身前的體脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、協調性等等。結合自身實際情況作出未來3-6個月的健身計劃纔是最切合實際的計劃。

2、運動方法：選擇什麼動作去鍛鍊決定着你是否能夠在計劃時間內達到你的健身目的，所謂砍柴不誤磨刀工就是這個道理，比如要今天的健身目的是胸大肌，是要仰臥平推槓鈴還是啞鈴飛鳥，用多大的力量多刺激這塊肌肉，又連續多少組呢？在這裏建議大家做類似的力量訓練時一直練到這塊肌肉膨脹充血爲止。

二、飲食

關於飲食這一塊，就看健身目標是什麼，是需要減脂，還是增肌，還是塑形，不過都不重要，只要記住一個總的原則，不要暴飲暴食，應該每餐5-7分飽。

1、減脂：其實減肥食譜有很多，但是總的原則記住就可以了：儘量不要吃高熱量、高脂肪的食物，如肯德基、麥當勞；不要飲酒，因爲酒水中所含的熱量相當之高。減肥最好按照一天三餐進行進食，每餐5-7分飽，多吃青菜和水果，瘦肉少量。

2、增肌：肌肉的生長需要三樣能量、蛋白質、促合成營養素，其中能從食物中攝取的有能量和蛋白質，所以在我們的健身過程中，儘量吃含有高蛋白的食物；如牛肉、雞胸肉、魚等。原則是少食多餐，每餐也是7分飽。