牛奶是營養豐富的物質，喝得適量是可以減肥的，但是不是越多越好哦，看下怎麼喝牛奶減肥。
第一：選擇低脂牛奶
不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
第二：不要空腹喝牛奶
經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶，可以每天早上喝牛奶之前先吃2片全麥麪包或者一碗燕麥粥。
第三：餐前喝牛奶
牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作爲兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。
第四：牛奶酸奶可當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然後把酸奶或牛奶當宵夜，最好在臨睡前2-3小時喝，有利於睡眠質量。
第五：飲食均衡
喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜，晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。
這樣喝牛奶纔會越喝越瘦
砂糖牛奶減肥法
利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學的機轉原理。
使用時間：每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。
做法：每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。
牛奶加醋減肥法
在200ml的牛奶里加上3大勺醋，加醋的時候應該一邊均搖一邊一點一點地加，就像酸奶一樣，也可以加一些蜂蜜。
方法：早上吃平時飯量的一半，然後喝加醋牛奶；中午不要過量；晚飯省掉或只吃1/3，然後喝一杯加醋的牛奶。
牛奶減肥法的成功法則
1、牛奶減肥期間禁止有糖分的食物，如糖、巧克力、餅乾等。
2、擔心喝牛奶不好消化的話，可以用豆奶代替，能夠讓腸胃感到舒適。
3、如果只喝牛奶感到飢餓，可以吃些土豆，因爲土豆熱量低，在牛奶減肥時可以一起食用，土豆也是個不錯的減肥食品。
牛奶中的鈣含有減少脂肪的效果，適當喝牛奶可以延緩體重的增加，對減肥有很好的幫助。
