導讀:強健的體魄,勻稱的身材是現代男性孜孜不倦的追求!想要擁有如此體魄,日常的鍛鍊和訓練自然必不可少,然而在訓練的同時,進行合理營養補充,也獲得很好的輔助效果哦!健美增肌食譜,完美身材你也可以!
發達的肌肉、健壯的體魄、勻稱的體型、魁梧的身材、端正的姿態、瀟灑的風度,以及發自心靈深處的勇敢無畏、剛毅果斷、堅韌頑強的精神氣質和陽剛之美,這是每一個陽剛男人都想擁有的!好身材自然離不開適量的健美訓練,然後合理的飲食也能“錦上添花”,助你更可更好的達到傲人的目標!爲了增加肌肉體積,最基本的飲食原則是攝入足夠的蛋白質和複合碳水化合物,而運動需要消耗相當多的熱量,因此,想要完美健身增肌,充足的熱能、足夠的碳水化合物、優質的蛋白營養,能夠讓你的健康訓練中得到完美身材!
完美增肌食譜,吃的食物種類越豐富,營養效果就越好哦:
◆7點-8點,早餐
碳水化合物:一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可(量可稍多)
蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果:2個核桃
營養補劑:善存片一片
◆10點左右,加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
◆12點左右,午餐
碳水化合物:一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可
蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果:腰果一把
◆15點,加餐
碳水化合物:一片面包或一個玉米棒
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或橘子
◆18點,晚餐
碳水化合物:一大碗米飯、麪條均可
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果:2個核桃
◆21點,加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃