因爲朝九晚五的固定工作時間，上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽，利用閒暇瑣碎的時間就可以起到健身的效果，那麼上班族的健身瑜伽動作有哪些呢？
1、擴展胸部
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。手向後抓住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉動。當你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向後拉伸。如果可以的話，頭向後仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然後恢復坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然後 重新投入工作。
2、手部拉伸
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手儘量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上擡起手臂。保持3-5 個呼吸，做深呼吸，放鬆你的肩膀和臉部。
注意要徹底放鬆，在最後一次深呼吸中，放鬆你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復正常呼吸。
3、頸部放鬆
坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下襬動你的肩膀。將你的手放在大腿上。當你吸氣時，頭儘量向後仰，當你呼氣 時，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放鬆你的右肩。
如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢，肩膀可以稍稍傾斜。保持姿勢，深呼吸至少30秒。吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放鬆你的左側身體，重複3-4步。恢復，吸氣時讓你的 身體恢復原位，晃動你的肩膀，如果你有足夠的時間，重複動作。
4、放鬆臀部
坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向後，開啟你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，你的腿向上擡起，保持姿勢。收腹，挺直背部，開啟肩胛骨，注意不要駝背或者讓小腹突出。吸氣時向上拉伸你的腿部，感覺你的臀部肌肉伸展，保持動作3-5個呼吸的時間，呼氣，慢慢放鬆。
5、手腕伸展
坐在椅子的前部，腳平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向後，開啟你的肩胛骨。吸氣時，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼氣時，用左手握住右指尖輕輕的向裏壓。讓你的右手指尖向下，掌心朝裏，左手握住右指尖輕輕的向裏壓。
做3-5個深呼吸，放鬆， 慢慢放下雙臂，另一側重複。
減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就能搞定贅肉，並不是它練習的時間越長，減肥效果越大的，關鍵還是要遵循一個細水長流的模式。
