透過飲食可以有效控制體重，低卡路里減肥食譜最適合不過了，想學的朋友跟着來哦。
一、黃豆粥
材料：黃豆100克、米適量、芝麻粉10克、鹽適量。
做法：黃豆洗淨和米一起煮成粥，煮滾後再加鹽調味即可。
減肥原理：黃豆能增加人體內的縮膽囊素的含量，維持血糖恆定水平，從而控制食慾，達到減肥目的。
二、清蒸鯽魚
材料：鯽魚，姜、蔥、鹽適量。
做法
1、將洗淨的鯽魚和姜蔥一同放進鍋裏，蒸8-10分鐘後取出。
2、薑末放鍋裏爆香，加鹽、胡椒粉、適量水煮入味，然後淋到魚上，再撒上蔥花即可。
減肥原理：鯽魚是高蛋白、低脂肪的魚類，熱量較低。
注意：煮的時候不要加太多鹽，高鹽分會造成身體浮腫。
三、玉米青豆炒臘腸
材料：玉米、青豆、臘腸、油、鹽適量。
做法
1、玉米青豆洗淨瀝水，倒入油鍋內翻炒，炒制一會以後盛盤裝出備用。
2、臘腸切片備用，加入炒好的玉米青豆一起翻炒。
3、臘腸炒出味後加入適量鹽和料酒調味，炒熟後即可。
減肥原理：玉米青豆低脂、熱量低，還含有高纖維幫助大腸蠕動助消化，清洗腸胃又通便。
四、木耳豆腐湯
材料：黑木耳25克、豆腐200克、鹽少許、雞湯1碗。
做法
1、先將水發黑木耳洗淨。
2、豆腐切成片。
3、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。
減肥原理：黑木耳可以帶動體內脂肪運動，含有的纖維素能促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利於減肥。
五、南瓜飯
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法
1、將南瓜去皮去籽後切成小塊，大米清洗乾淨備用。
2、炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘。
3、倒入洗淨的大米與南瓜炒均勻，然後加入清水，蓋上鍋蓋，用中火燜10分鐘，然後加鹽調味，小火燜15-20分鐘。
減肥原理：南瓜含有不飽和脂肪酸，可以通便利尿，幫助消化吸收，對減肥有幫助。
以上介紹的這五道食譜非常低卡，熱量低又富含營養，不用節食就可以輕鬆減肥，你也來試試吧！
