提要:來到冬季,很多人都會透過節食來減掉囤積的贅肉,但這樣對身體又不好,不妨試試小編推薦的冬季一週減肥食譜吧,瘦得更健康。
想要健康減肥,以下這個冬季一週減肥食譜可以幫到你,科學飲食搭配,快速滅掉脂肪。
週一:消水腫補氣血
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
這個食譜利用枸杞來達到消除水腫,還滋陰補腎,經常熬夜的上班族非常適合,可以有效解決浮腫問題。
週二:排毒消滯
早餐:燕麥片1碗,低脂酸奶1杯。
午餐:玉米粥1小碗,番茄牛肉飯1碗。
下午茶:草莓5顆
晚餐:花椰菜煮肉片半碗,白菜湯1碗,白飯半碗。
這一天的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維飽腹感強低卡飲食,花椰菜和番茄可加快腸胃蠕動,排除體內毒素,幫助瘦身。
週三:健康瘦身
早餐:咖啡、蘋果。
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
這一天吃得既豐富又營養,還不會胖,雞肉十分適合愛美的瘦身者食用,低脂低熱。
週四:均衡搭配保營養
早餐:鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯
午餐:滷牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗
晚餐:烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯
雖然這一天的肉比較多,但這可是科學的搭配,既營養又不會發胖。
週五:暖胃塑身
早餐:枸杞30克泡水喝,黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐:海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。
晚餐:黨蔘枸杞雞肉湯1份,花草茶1杯。
本日食譜主要調理胃部健康,經過幾天的清腸排毒,胃部需要滋養,黨蔘有補中益氣的作用,對恢復氣色、養生保健有明顯的作用,配合花草茶可發揮減肥消脂的功效。
週末
早餐:一份酸奶拌的水果沙拉,搭配燕麥粥。
午餐:蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。
晚餐:三文魚,搭配蒸蔬菜。
零食:任何水果。
休息日身體消耗沒有工作時那麼大,這個食譜就最適合了,還能滿足吃零食的願望。
以上是一週的減肥食譜推薦,科學搭配,營養瘦身,吃得美味,吃出好身材,趕緊試試吧!