提要：現在很多人因爲肥胖的問題而煩惱，若不想贅肉纏身就要懂得減肥的最快祕籍與最有效的方法。
我們知道減肥一定要以健康爲基礎，利用多種方法相結合，那麼下面小編就帶大家如何正確健康地減肥瘦身最快祕籍與最有效的方法。
減肥最快祕籍
1、制定一週的時間表
制定一週的時間表，包括自己對運動的安排，保證每天至少二十分鐘的運動量，這樣就能更方便管理自己的時間去提高運動量。
2、讓每個人都知道自己的計劃
當你制定好一週的時間表後，便提前告知你的家人或者朋友，讓他們知道你的計劃，方便督促你更好地實行計劃不容易前功盡棄。
3、控制食慾
想要最快減肥的祕籍最重要的還是要控制好食慾，將高熱量的東西拒於肚外，多吃一些清淡的東西，比如水果和蔬菜，這樣有助於腸道更好的吸收，減少脂肪。
4、保證充足的睡眠
人們睡眠不足時壓抑肥胖的“瘦素”荷爾蒙的量就會下降，因爲血液中“瘦素”增加，刺激飽腹中樞就會達到控制食慾的目的，相反，瘦素含量降低，人就容易肥胖，所以保證充足的睡眠是很重要的，建議每天的睡眠時間不少於7小時，不多於9小時。
5、堅定決心不罷休
對於一些愛美人士來說，肥胖真是一件非常痛苦的事情。肥胖不僅影響美觀而且圖增自卑感，更重要的是亞健康。因此，我們應該多照照鏡子，強迫自己去面對身上的贅肉，堅定自己要減肥的決心，增強對減肥的信心，不做到誓不罷休。
減肥最有效的方法
1、跳繩減肥按摩法
跳繩對燃燒脂肪是很有效的，但必須保證每天15分鐘的跳繩，同時跳完繩後不能忽略腿部的按摩，慢慢從小腿再到大腿按摩一次，原因是放鬆腿部肌肉，防止腿部肌肉變得繃緊。
2、睡前喝茶減肥法
經研究證實茶和茶提取物有助於減肥，因爲茶可以解油膩助消化，幫助控制體重，睡覺前喝一小杯，利於消脂排毒，達到有效地減肥的目的，如果對咖啡因敏感或有其他的症狀的人，這種方法還是不建議的。
3、慢食減肥法
慢食減肥法，顧名思義，就是減慢進食速度，從而以達到減肥的目的。想要減肥，首先就要降低飲食的速度，越慢越好。吃得越慢，吃的東西就少了。
4、瑜伽瘦身法
衆所周知，瑜伽可以瘦身。想做到最有效的瘦身，首先就要把握好練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00。在這個時間段人體的肌肉是最柔韌的，是練習瑜伽的好時機，但練習過程中每一步驟都要謹慎，配合呼吸，保持整體平衡。
5、游泳減肥法
游泳減肥法是一種全身性運動，既可以鍛鍊全身的肌肉，又可以提高人的心肺功能，是老少咸宜的減肥方法，因爲人在游泳的時候在水裏可以有效地消耗熱量，逐漸去掉體內過多的脂肪，長期進行遊泳活動不會那麼容易肥胖。
以上就是關於健康減肥的最快祕籍與最有效的方法，朋友們學到了嗎？
