導讀：工作過度繁忙而沒有時間運動？每天在電腦前度過大部分時間的你身體肥嘟嘟了？不用怕，小編今天給大家準備了一套辦公室減肥操。
工作過度繁忙而沒有時間運動？每天在電腦前度過大部分時間的你身體肥嘟嘟了？不用怕，小編今天給大家準備了一套辦公室減肥操。
1 伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
2 肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
3 舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。
將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。
辦公室健身減肥操二
(1)兩手拿書，手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而後左臂向前，右臂向後用力振臂；
(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸；
(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,擡頭,兩臂側平伸；
(4)兩臂下襬動，利用慣力在體前交叉；
(5)兩臂向下擺動，在體前交叉後，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動；
(6)上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺；
(7)兩臂向前平伸，兩腿直立；
(8)手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；
(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向後擺，頭仍向前低；
(10)手臂放鬆下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；
(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向後擺，頭仍向前低；
(12)挺胸擡頭，兩臂向上高高揚起；
(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，擡頭兩腿略前屈。恢復預備勢。
辦公室減肥操三
1. 先做熱身運動。左手提高至肩位，向前伸直。右手向後伸以平衡身體；右腿屈膝提高至碰到左手，然後右手向前伸，左手向後伸直，左腿同樣屈膝提高至碰到左手。左、右腿輪流做整套動作100次。
2. 站於椅背後四、五尺，雙腿靠合，收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎，左、右手交疊平放於椅背上，頭壓於雙臂上，身體約彎曲呈90度，收緊腹部肌肉，並應感到背部肌肉拉緊。
3. 左腿向後提高至與上半身呈水平線，腳法向後蹬直，應感到腿部肌肉拉緊，可以的話將腿再向上提高一點，維持10秒。左、右腿輪流做整套動作30次。
