提要：本文主要爲大家詳細講解關於孕媽產後形體恢復完全的攻略大全。
據調查，產後有35%的孕媽是因生育性肥胖從而引起了全身浮腫、肌膚鬆弛的情況，嚴重影響了美觀。下面讓我們一起來圍觀產後形體恢復完全的攻略大全 吧。
產後形體恢復的攻略一：臀部形體恢復
大部分孕媽在產後的臀部都會變得鬆垮無彈性，所以臀部形體恢復是產後恢復的主要項目之一。故孕媽在產後要及時適當地進行鍛鍊，比如俯臥體位，搓摩雙臀、站立體位，提氣收腰等，以增強臀部肌肉的彈性和促進骨盆的恢復，利於改善臀部鬆垮。另外選用一款專業優質的盆骨矯正帶，還可以幫助臀部的恢復。
產後形體恢復的攻略二：腰部形體恢復
1、站姿轉體
首先孕媽立正站好，雙腳開啟與肩同寬，然後吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾至比肩略寬，接着拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面平行。保持平穩後，身體先向右轉，注意轉動時肩部平衡不聳起，逐漸增加轉動幅度，完了再向左轉，反覆動作3-5次。
2、坐姿轉體
首先孕媽坐好，保持背部挺直，同時把頭與頸部擡高，腹部收縮。然後雙手拿着面紙盒，先將身體向右轉，置面紙盒於地上停留10-15秒後，便回到中間，再轉左邊，反覆動作3-5次。
產後形體恢復的攻略三：手臂形體恢復
1、飲食
在飲食上孕媽儘量多喝水和花草茶，少吃口味重的食物，另外還要多吃蔬菜和水果，以加速身體的排毒，達到瘦手臂的目的。
2、沐浴按摩
孕媽在每天沐浴的時候不妨將熱水調高一點，然後沖洗自己的手臂，每沖洗兩分鐘就進行一次手臂按摩，反覆幾次直到感覺自己的手臂已經得到充分的按摩就可以了。
3、瘦臂操
首先孕媽兩臂抓緊毛巾的兩端伸直於前胸，然後向上伸直雙手，並同時手肘彎曲向右移動，接着右手再用力拉回到向上伸直的動作。最後將雙手再向左側移動，每天重複動作半個小時，便可以塑造出好的臂型，讓手臂線條更美。
產後形體恢復的攻略四：胸部形體恢復
1、調理飲食
孕媽如果多食用一些富含動物脂肪和蛋白質的食品，便能使乳房組織內堆積的脂肪豐滿，從而增加乳房的內脂肪含量，令乳房豐滿。
2、豐胸鍛鍊
首先孕媽含胸、挺胸快速交替，重複20-30次。然後兩手合掌，在胸前用力對掌後向前方推出，重複8-10次，接着雙臂自然下垂，手掌向前，從體側向上平舉，待舉平時迅速相握伸直，舉過頭頂，重複10-20次。最後兩手用力握拳，兩臂在臉前交叉向斜上方舉起並同時挺胸，重複10-20次。
1、蔬菜燴豆腐
做法：首先將豆腐切大塊，然後加入高湯及調味料，用小火燉煮約15分鐘。接着紅蘿蔔去皮切絲，用滾水煮軟，撈出備用。緊接另起油鍋，爆香蔥末，最後放入香菇炒香，下紅蘿蔔、豆芽菜和青椒略炒，並淋在豆腐上即可。
2、哈密瓜盅
做法：首先將哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除，然後蛋打散加少許水，紅蘿蔔去皮切丁，西洋芹洗淨切丁備用。接着把紅蘿蔔和西洋芹一起加入蛋液中，再倒入哈密瓜的肚子裏。最後將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋用大火蒸至蛋液凝固即可。
以上產後形體恢復完全的攻略大全，希望能幫到你。
