減肥這件事情要做好計劃，要看自己的體質，選擇合理的減肥方法。每種減肥方法不是所有人都適用的，有些人可能減肥的效果不好，設置是會危害身體健康。減肥需要有科學合理的飲食，要做好食譜搭配，下面看看34天減肥健康每日食譜，幫助大家輕鬆瘦身。比較胖的人會羨慕瘦的人，但是每個人的煩惱都不一樣，也有瘦的人覺得自己太瘦了，想要長胖點的，其實有時候想要胖比瘦的要難。身體太胖肯定是有原因的，可能是因爲有肥胖的遺傳基因，我們會看到，父母比較胖的話，孩子也是比較圓潤的，但也和後天的飲食有關。
一個人胖，可能是因爲單純的吃太多了，攝入過多的能量不能消耗，就會堆積爲脂肪積累下來。還有可能是因爲缺少運動，即使吃的不多，但運動量過少的話，也會導致脂肪的堆積，特別是長期久坐的人，很容易胖肚子。也有的人是容易胖的體質，所以都除了要運動，也要控制好飲食。
對於34天減肥健康每日食譜制定，要少吃肉，多吃菜，而且是新鮮的蔬菜和水果菜好，不要吃太多人工製成的零食，特別是熱量高的，還添加有糖精等零食。想要瘦的話，肯定的需要戒掉零食的，還有就是燒烤等高油的，蛋糕等高糖的食物。
每天的食譜早餐的話就是吃營養清淡的，比如有低脂牛奶，全麥麪包，三明治，無糖豆漿，小米粥，糙米粥，水煮雞蛋，搭配些水果等，不要吃油條和高糖分的蛋糕等。午餐的話可以選擇飯和雞肉，水煮蝦，水煮魚片，瘦肉，炒青菜，要葷素搭配，少肉多菜，晚餐的話可以吃些沙拉，薏米粥，綠豆粥，水煮菜和涼拌菜等，但是要少吃。
