很多人忍受不了運動和飲食減肥所帶來的勞累,其實掌握一些減肥竅門可以讓減肥事半功倍呢。
1、蒸煮法烹調食物
水煮菜不僅可以做的美味,而且兼具減肥效應,如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,有豆腐、香菇、木耳、粉絲等,晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜,低脂無糖的營養配餐,睡前四小時,不要進食,選單中如找不到可以找類似食物。
3、吃肉寧願用烤的不用炸
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的,最好以雞肉來代替牛肉,雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩,採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
4、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食,可以輕鬆保持苗條身材。
5、晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家後,即使做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃。
合理健康的飲食習慣可以幫助成功瘦身,控制好飲食這關,再配合適當的運動來消耗熱量,想不瘦都難。