導讀:擁有窈窕的身材是很多妹紙的夢想,那如何針對性的擊退手部、腰部、腿部等贅肉,遠離肥胖的煩惱?來看看下面的秋季塑身的方法。
隨著秋季的來臨,腹部、臀部等等最愛發胖的地方均被多餘的肉肉貼上了“秋膘”,下面跟著小編看看秋季塑身的方法。
緊實大腿
1、側臥,用手肘支撐身體,腳尖向前繃直,雙腿位置較腰部略向前伸出。
2、腳尖繃直,略微抬起上面的腿,用鼻腔短促吸氣。
3、腳尖朝向天花板,抬高上面的腿。呼氣,將腳尖落到第2步驟。
步驟2-4動作反覆做5次。
曲線法
1、仰臥,屈膝,雙腿分開與肩同寬,同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙。
2、鼻腔用力吸氣,用嘴緩慢呼氣,同時使後背和腰緊貼地板。
以上兩個動作反覆5次。
堅實手臂
1、跪立,挺直脊背.雙手手心向後,雙膝之間分開大約一拳寬。
2、短促呼氣,手臂向後最大程度抬起。
反覆做10次。
收緊腰圍
1、側臥,兩腿伸直。
2、用鼻腔吸氣,用嘴呼氣,在呼氣時抬高雙腿,然後緩慢落下。
反覆做10次。
呼吸法
1、挺直脊背,盤腿坐下.兩手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸氣,感覺肋骨正在向兩側擴張。
2、像嘆氣一樣,用力大口呼氣,感覺肋骨正在慢慢縮回。
吸氣和呼氣動作反覆做5次。
這樣的健身塑身,人人都可以做,只要天天練習,一週就可以幫你減掉贅肉瘦全身哦。