導讀:身體肥胖的人,90%都是體質虛弱者,體質虛弱者從而就形成了虛胖者,那麼虛胖者,如何減肥?
其實解決虛胖這件事一點都不困難,只要用對方法即可,但是我們還是要先認清自己是虛胖還是真胖,千萬不能盲目減肥,這樣反而會適得其反,下面就教大家虛胖體質怎麼減肥!
引起虛胖的原因:
虛胖有很大原因是因為身體不好,身體處於亞健康狀態,是最常見的主流病症之一,虛胖的人多半有吃鹽過多而引起的水腫症狀。猜你感興趣》》》關於埋線減肥安全常識
人體所造成的虛有4種:陰虛,血虛,陽虛,氣虛。而胖子們大多是第三種——陽虛。而肥胖本身就是陽虛導致的其中一個問題。
體虛會導致人體的新陳代謝減慢,機體活力大量減弱,從而消耗營養的能力也大量的減低導致營養不良,因此,營養不良會不能消耗掉堆積在體內的垃圾,從而形成了虛胖。
如果你有一下特徵,證明你真的是虛胖體質!
虛胖的特徵
1、臉色偏白或帶青。
2、講話虛弱無力,怕冷,多汗,多談。
3、食量不大,東西吃得並不多,身體容易疲累。
4、手腳容易腫脹,下蹲時,覺得小腿腫脹感強烈。
5、與上半身比較,下半身更肥胖點。
6、平時很少運動,肌肉比較鬆垮虛浮。
7、解出的尿液顏色清淡。
8、夜間尿多,經常多夢。
虛胖怎麼減肥》》》下一頁為你講解
虛胖體質怎麼減肥
虛胖的人在飲食方面要注重清淡、少吃鹽、少吃油炸性食物,多攝取一些利尿、消腫的天然性食物,比如:冬瓜、赤豆、蓮藕等。
還要注意的是體質較弱的虛胖者,經常多吃一些強腎健脾,要注意食補,讓氣血執行暢通的溫補型補品。
虛胖怎麼減肥?營養餐輔助減肥
1、紅豆+薏米
是清除體內溼氣最好的偏方,主要功效是清熱除溼排水腫。一週食用三次替換主食,可以達到很好的消水腫效果
2、蓮藕
易消化,且營養豐富,可補益氣血、增強人體免疫力,蓮藕特別適合脾胃虛弱的人食用。
食譜推薦
蓮藕綠豆湯
材料:蓮藕,綠豆,紅棗,蜂蜜,枸杞。
做法:
(1)綠豆,蓮藕洗淨,綠豆用清水浸泡2小時,蓮藕切片。
(2)放入熱水中焯水,撈出,再用冷水清洗一遍。
(3)就把材料倒入鍋中,開大火煮沸,再轉小火1小時。
海帶排骨蓮藕湯
材料:海帶,排骨,蓮藕
做法:
(1)把排骨,蓮藕,海帶洗淨,排骨切塊,焯水,蓮藕切片,海帶切絲。
(2)鍋內倒入油,加入適量的薑片和排骨翻炒3分鐘。
(3)在把所有材料倒入鍋中加入適量的水煮1小時。
3、冬瓜
冬瓜是不含脂肪和鈉的,它有利於尿排溼的功效,是減肥的理想蔬菜。尤其是虛胖型的人,吃冬瓜減肥效果更明顯。
4、薑茶
(1)薑茶是用茶葉少許,生薑幾片去皮水煎,飯後飲服。
(2)姜還可以混搭水果、蔬菜榨汁。
(3)姜和牛油果都是含有抗老成分的食材。
在虛胖減肥的道路上,又該如何改變虛胖體質呢?下一頁為你揭曉
如何改變虛胖體質
1、在睡前熱水泡腳
每週保證至少三次睡前熱水泡腳,促進血液迴圈又能強化新陳代謝。泡腳也是減肥的方法之一,當然,也可以適當的加一些中藥減肥。
泡腳中藥:冬瓜皮+茯苓
方法:
1、冬瓜皮+配茯苓一起用紗布包裹起來,放入適量的水中熬煮,待沸騰後改小火再煮半個小時。
2、在睡前用浸泡20分鐘,。
功效:脂肪型肥胖主要是因為攝入熱量過多引起的脂肪堆積,而冬瓜從裡到外都是加速脂肪代謝的有效成分,如果堅持每晚用冬瓜皮來泡腳20分鐘,完全可以幫你輕輕鬆鬆掉脂肪。
2、休息作息時間要有規律
睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀,越是虛弱越容易失眠。睡得越好,身體越健康,越容易瘦下來。
在入睡前可以,傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利於睡眠的中藥等等,對減肥自然有幫助。
3、睡前2個小時少喝水
虛胖的人會有浮腫的情況,為了避免浮腫加重,在睡前的2個小時裡儘量少喝水。這樣有助水分吸收,第二天醒來臉部就不會浮腫了。
4、從運動開始
虛胖的人多數缺乏運動,少運動,自然就容易胖。因此肉肉會比較鬆垮。
運動減肥一定要堅持,比如:慢跑1小時以上,游泳和瑜伽半個小時以上,按摩部位20分鐘以上。
以有氧運動為基礎,還要做一些力量訓練,鍛鍊肌肉,讓身材顯得更有線條感。這樣下來才有效果,只是隨便幾個動作,幾分鐘的堅持是沒有效果的。
先消滅虛胖腹部+骨盆
虛胖的人血流一般集中在內臟的腹部。因此,我們首先把腹部減下來,有效的運動能,刺激腹部的周圍,改善血液迴圈的狀態。不能吃冷飲冷食,飲食上過多的冷飲冷食,對內臟會造成很大的負擔,好好地活動小腹很有必要。
虛胖想要減肥,要用對方法,要減肥先從改變體質開始吧!