對於吃貨來說,想減肥又想吃美食的話就不要錯過了下面的日本蛋白質減肥食譜了,飽腹的同時又瘦身哦!
推薦一:高麗菜(捲心菜)與核桃仁色拉
材料:高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺,鹽、黑胡椒適量,白葡萄酒醋兩小勺,芥末1小勺。
製作方法:
1、將高麗菜連心一起切成稍粗的絲、核桃適當搗碎。
2、將其他材料攪拌在一起做成色拉汁,淋在高麗菜絲與核桃仁上即可。
推薦二:蕃茄冬瓜紅豆湯
材料:冬瓜1/10個、水300毫升、顆粒狀清湯料1/2小勺、水煮紅豆兩大勺、西紅柿罐頭80毫升、鹽、胡椒適量。
製作方法:
1、將冬瓜(皮可削可不削)切成丁,鍋中加入水、清湯料、冬瓜,煮10分鐘。
2、冬瓜煮熟後再放入搗爛的西紅柿和水煮紅豆,煮開。
3、加入鹽和胡椒調味後即成。
tips:冬瓜紅豆湯可去除體內油脂、調理腸胃,排毒養顏。
推薦三:蛋包飯(魩仔魚和凍豆腐)
材料:凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋兩個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄欖油適量、小魚乾1小勺、荷蘭芹適量。
製作方法:
1、將雞蛋、沾面汁、豆漿、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻。
2、橄欖油倒入平底鍋,以中火燒熱,把步驟1的材料倒入鍋中。
3、整理成蛋包飯的形狀盛入盤中,表面撒上小魚乾和荷蘭芹即可。
推薦四:味噌豆漿優格泡菜
材料:黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿蔔1/5根、味噌50克、豆漿優格150毫升、鹽1大勺。
製作方法:
1、將黃瓜、紅辣椒、芹菜、白蘿蔔全部切成相同大小的丁。
2、將材料1放入調理盆,加鹽後攪拌兩分鐘,將味噌和豆漿優格攪拌在一起,倒入蔬菜丁中泡約1個小時。
3、1小時後不用過水衝即可直接食用。
推薦五:鮪魚(金槍魚)蓋飯
材料:鮪魚瘦肉100克、醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺,白蘿蔔2.5cm、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生薑泥、芥末醬適量、熱米飯1碗。
製作方法:
1、鮪魚洗淨切好,將醬油、料酒、炒白芝麻放入調理盆中,加入鮪魚後放置10~20分鐘,做好調味料。
2、將白蘿蔔切絲,過水後去掉多餘水分,酪梨切成1公分厚的半月形,淋上檸檬汁。
3、盛好飯,海苔撕碎撒在飯上,再放上白蘿蔔、鮪魚、酪梨,最後加上生薑和芥末即可。
今天給大家介紹的這五種食譜蛋白質豐富,飽腹又可以減肥,想減肥的MM 趕緊做來試試吧!