提要:正所謂每逢過節胖三斤,相信有不少朋友在春節都囤了不少贅肉,那麼應該怎麼減掉呢?
制定一個正確的飲食方案可有效減掉多餘的肥肉,尤其是正確的飲食攝入,下面小編就為大家分享幾個平民減肥食譜的做法,一起來看看吧。
平民減肥食譜一:減肥大拌菜
主料:生菜200g、黃瓜200g、小西紅柿100g、櫻桃小蘿蔔100g、洋蔥100g、紫甘藍300g
輔料:香醋、鹽、迷迭香、橄欖油、胡椒粉適量
做法:
1、黃瓜去皮切片;小蘿蔔去蒂切片;西紅柿洗淨備用。
2、苦菊洗淨撕成小朵;生菜洗淨撕成小朵。
3、洋蔥切圈;紫甘藍撕成小朵。
4、將洗好切好的蔬菜放入盤中,用義大利香醋、迷迭香、鹽、胡椒粉、橄欖油調成油醋汁。
5、最後倒入菜中攪拌均勻,撒上花生碎即可。
平民減肥食譜二:海帶豆腐減肥湯
主料:嫩豆腐1塊、海帶結100g、白蘑菇50g
輔料:幹蝦米10g、濃縮雞汁1大勺、雞粉少許
做法:
1、豆腐切成5釐米見方的小塊;海帶結切菱形片;白蘑菇切片。
2、在鍋中放入500ml清水燒開,加入一大勺濃縮雞汁,攪拌均勻。
3、將切好的豆腐塊放入湯中,用大火燒開後轉小火,將海帶片放入湯中。
4、加入洗淨瀝乾水分的幹蝦米和切片的白蘑菇,一起攪拌均勻,用中火煮3分鐘,最後加入適量雞粉調味即可。
平民減肥食譜三:減肥沙拉
主料:黃瓜1根、生菜5片
輔料:沙拉醬、番茄幹、橄欖適量
做法:
1、生菜洗乾淨後撕成小片。
2、黃瓜切成薄片備用。
3、將準備好的生菜與黃瓜放入沙拉器皿內,並夾入幾片幹番茄和若干橄欖。
4、最後倒入沙拉醬,用沙拉叉子攪拌均勻即可食用。
平民減肥食譜四:減肥酸奶
主料:奶粉150g、乳酸菌粉0.5g
輔料:溫水500ml
做法:
1、在睡前先在杯子里加入適量奶粉,後再加入調好的45℃溫水500ml。
2、將牛奶攪勻,後加入0.5g乳酸菌粉。
3、最後蓋緊蓋子靜置一夜,隔天早上飲用即可。
小貼士:可以根據個人口味調入蜂蜜水果等,口感會更好。
平民減肥食譜五:減肥菊花決明茶飲
主料:決明子15g
輔料:菊花10g
做法:
1、決明子先用銅杵碾碎,但不用碾成粉末,因為這樣煮出來的渣子可以過濾掉。
2、在鍋中放入適量的水,並用大火燒開,後轉小火,將碾碎的決明子倒入鍋中。
3、最後倒入菊花煎水,過濾取汁即可。
小貼士:建議決明子不要磨成粉,不然會很苦。
以上就是平民減肥食譜的全部介紹,有興趣的朋友不妨嘗試一下。