運動減肥最快的方法,幫助加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來,一起來看看。
一、蹲跳起
做法:
1、雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。
2、然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩衝,接着再跳起。
每次練習15-20次,重複3-4組。
二、爬樓梯
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米,平時可以多利用爬樓梯來運動。
三、跳舞減肥
跳舞可以運動全身,能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
四、跳繩減肥
從運動量上説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當,所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
五、慢跑減肥
慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
這五種運動減肥最快的方法,日常可以多做,堅持下來收穫苗條身材so esay!