三餐飲食規律，一天要吃三餐飯人吃飯不只是爲了填飽肚子或是解饞，主要是爲了保證身體的正常發育和健康。下面一起來和小編看看三餐飲食規律。
三餐飲食規律1
（1）每日三餐，定時定量
現在有不少人不習慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時大吃大喝，這樣其實對身體很不好。上午是人大腦活動最爲激烈的時段，如果沒有早飯營養的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導致血液黏稠度增高，長期下去可能會導致心臟病的發作。
還有一些人一日三餐沒有規律，等餓了就吃，或者喜歡吃零食，這都是不好的飲食習慣。腸胃的消化有一個固定的活躍期，之外相對不利於營養的吸收，而吃零食會讓腸胃一直處於工作狀態，就會使消化器官得不到適當的休息，就會降低消化功能，影響食慾。
（2）養成良好的飲食選擇習慣
良好的飲食習慣又是怎麼樣呢？據營養學家分析，良好的飲食習慣應該包含三方面內容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應少於30％；減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當於一個雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1—3克的鈉，相當於5克食鹽的'含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。
良好的飲食習慣，還要保持健康的飲食選擇，多吃五穀食品，多吃水果和蔬菜，烹調肉類食品時，應儘量使其熟透，烤肉和醃肉只能偶爾食用等。養成健康的有規律的飲食習慣，才能保證身體機能的正常和健康運轉，從而擁有健康的好身體。
（3）適量的運動
要想擁有健康的身體，每天做一些運動是必要的。可能有的人會說，每天的走路或者工作有一定的舒展身體的機會，就不需要專門的運動了，其實這種想法是錯誤的。工作性質的運動往往只是活動身體的某些部分，這些部分的活動相對機械並單一，不能代替專門的體育鍛煉運動，有些非但不能舒展筋骨，反而會增加身體的疲勞度。
因此，每天專門從事一些體育運動還是必要的。在早餐前如果可以做30分鐘的運動，還會有增加食慾的功效。
三餐飲食規律2
父母幫助孩子避免飲食不規律的十項做法
1、人們的體型是怎樣在體重歧視和性別歧視的影響下形成的，對於這個問題，家長要檢查自己在這方面的的信仰、態度和行動，然後教育你的孩子一些由於遺傳而形成的基本的形體差異，並讓孩子知道偏見的特徵和它醜陋的一面。
2、仔細檢查你對孩子和其他親近的人的期望。你是否過於注重外表、身材，特別是對於女孩子？避免有這樣的觀點：“如果你減了肥，不要吃太多，更靠近廣告中身材苗條的模特，更適合穿那些緊身的衣服，我就會更加喜歡你。”要想你要做什麼來停止或者減少開玩笑、批評、責備、瞪眼等等會加強你對苗條的讚許和對肥胖的中傷的事情。
3、瞭解你的孩子，和你的`孩子進行討論以下的話題：
A、透過節食塑造形體的危險性
B、透過適量運動來保持精力和心腦血管的健康的重要性
C、一天三餐，平衡飲食和不挑食的重要性
不要把食物分成“好的/安全的/無脂肪的/低脂肪的和不好的/危險的/油膩的”。在適量飲食、運動和自我接受方面成爲孩子的榜樣。
4、進行運動，不是爲了減掉身體的脂肪或者消耗能量，而是讓你身體運動起來和有效運作時的那種愉快的心情。
5、要承諾避免是出於要減肥和塑造身材的原因纔去運動（如游泳、日光浴、跳舞）。同樣的，不要因爲要使自己看起來苗條而去穿那些不適合或者你不喜歡的衣服。
6、對於大衆，特別是女性來說，運動重要的是人們怎麼說、怎麼做、感受怎麼樣，而不是他們看起來多苗條，身材多好。
7、有義務幫助孩子，不論是男是女，來鑑賞和抵制媒體上扭曲事實的說法。電視、雜誌和其他媒介扭曲了人類身體的真相，他們錯誤地暗示着，一個苗條的身體意味着權力、刺激和性感。
8、要教育男孩子不要向女性實施任何種類的暴力，包括體重歧視，教育他們要有防止這種行爲的義務。
9、鼓勵你孩子活躍點，盡情享受你身體能承受的和自己喜歡的運動。不要限制他們熱量的攝取，除非有醫生的建議。
10、增強你的女兒、侄女、姐妹在智力上、運動上和社交上的自尊感。平等地對待男孩和女孩，給他們同樣的機會和鼓勵。謹慎一點，不要暗示男性比女性重要，例如男性不用做家務，不用帶小孩。成熟和自重也許是避免無知的節食和飲食紊亂的最好方法。
三餐飲食規律3
一、不吃早飯，減壽兩年半
就如上文所講，飲食不規律，空腹導致血液中大量形成B型血栓球蛋白，它們會沉澱於血管壁，從而使各類血管梗塞、血管疾病找上我們。而這類疾病晚期基本是猝發性死亡，這些足以讓你減壽至少3-5年(人均減壽2.5歲)。同時，空腹還會造成胃損傷從而引發胃炎。
二、不吃早飯，思維、決策力都會下降
俗話說：“一日之計在於晨”，早上早飯可以讓身體獲得充沛的營養物質從而保證一日的精力充沛。若不吃早飯，空腹、營養跟不上，會大大降低思維與決策力，對現代人工作也有很不好的影響。
三、不吃早飯，還會惹來三高
臨牀科學發現，空腹不吃早飯會刺激大腦釋放出需要高熱量的信號，從而導致中晚飯攝取高熱量食品的機率大大增強。長期如此，高血壓、肥胖、糖尿病都會接踵而來。
欲愛護心、腦、血管，請從吃好每一段早飯開始。那麼我們該如何吃早飯呢?
1、燕麥粥|降脂降糖、養胃潤肺
燕麥粥，長壽粥，據調查很多百齡壽星都有喝燕麥粥的習慣。燕麥加小米，味道更可口(清香綿柔)，還有降脂降糖、安神助眠、養胃潤肺的功效。
2、雞蛋
雞蛋，營養全，蛋清微寒冷，蛋黃性微溫;蛋清能清熱，蛋黃能補血，可以與阿膠媲美。因此，可以說雞蛋是獨一無二的全營養食品，所以國內外醫學家和營養學家都認爲：“一個雞蛋就可以實現從頭到腳的健康”
3、牛奶
早上一杯牛奶可以補充一日需要維生素與鈣質。還可以確保蛋白質的日攝入量。同時還可以軟化血管，有效預防心管疾病、高血壓和骨質疏鬆。因此專家認爲，奶製品營養豐富，價格也合理，應該成爲我們早餐的.必備食品。
4、蔬菜
早上蔬菜，也可以補充一日需要的維生素與膳食纖維，並可以降低早亡風險，延壽一年。專家建議早餐食用適量蔬菜和水果。
5、堅果
因爲大多數人的飲食習慣，很多人早餐都屬於營養攝入量不足。若如此，請選擇補充高營養的堅果，可以有效改善早飯質量。
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對於人體而言，沒有垃圾食品，只有垃圾吃法。就砒霜來說，量重可以毒死人;而量少，甚至成爲藥引、入藥救人一命。又何況那些所謂的垃圾食品呢?就如2003年某無良媒體爆料的“WTO公佈的十大垃圾食品名單”
因此，在這個世界上沒有垃圾的食品，只有我們錯搭的食物。
1、 方便麪
方便麪，麪食類食品，與麪條、饅頭之類比較，脂肪偏高，蛋白質比較少。事實上方便麪與炸油餅沒有任何區別
建議搭配法
因此吃方便麪時，建議添加蛋白質類食品如雞蛋、酸奶、豆腐乾;同時，吃方便麪時，我們還可以加入水果、蔬菜，加大維生素C、抗氧化成分及膳食纖維的攝入。
錯誤搭配
減少含鈉(鹽)食品的搭配，如火腿腸、香腸。據說某牌火腿腸105年，裏面鹽就3克，而方便麪鈉(鹽)含量就很高。因此，我們吃方便麪時，不僅要少吃火腿腸、香腸，調料包也最好只放一半。
2、 燒烤
燒烤味道很香，但是燒烤高溫下會產生大量的致癌物，學會搭配吃法也會讓燒烤吃得很安全、很健康
建議搭配法
燒烤前，在燒烤食物上塗少許番茄醬，可以有效減少食物高溫下產生的致癌物質，從而減少致癌物對身體的傷害。注：此番茄醬非番茄沙司)
錯誤搭配
啤酒與燒烤是大忌。因爲啤酒飲用過度會導致鉛含量增高，可誘發消化道疾病甚至腫瘤。
3、 聚會大餐
聚會大餐很豐盛，不小心吃多了，會讓人對油膩食物提不起星期，反而喜歡清淡類。
建議搭配法
聚會大餐後建議24小時內雜糧粥，再加上水果和蔬菜，讓腸胃充分爲休息。同時，雜糧粥中的纖維也利於膽固醇排出。
錯誤搭配
遠離零食：因爲零食的熱量並不低，無形中會繼續加大腸胃負擔。
4、 漢堡
漢堡屬於高熱量的快餐食品，因此吃漢堡，更需要健康搭配
建議搭配法
漢堡理想搭配就是選擇沙拉、蔬菜與水果，不僅可以減少熱量攝入，還能補充膳食纖維和維生素。
錯誤搭配
漢堡本身熱量就已經很高了，因此要避免同類高熱量食品，如可以薯條、炸雞、可樂
5、 蓮藕
蓮藕如紅薯、紫薯都是薯類，因爲高熱量，因此蓮藕可以替換主食，直接當飯吃。
建議搭配法
因爲蓮藕可以作爲主食類，因此，我們吃蓮藕時，應該多選擇油菜、葉菜，如菠菜、大白菜等等
錯誤搭配
如果飯菜中有一道菜有蓮藕，我們就應該1:1的比例減少米飯的量。
所謂的毒水果不是含有有毒成分的水果，而是很多商家爲了延長水果儲存的時間及提高水果的質量等，會利用一些手段加工水果，而在加工水果所用的材料對人體有一定的危害，人們一旦食用這些經過加工的水果必然對健康是不利的!
