1：牀
人生有近三分之一的時間是在牀上度過的，因此擁有一張好牀，尤其是一個合適的牀墊，對我們的生活是非常重要的，並且一張軟硬適度的牀墊還能提高睡眠質量。
那麼什麼樣的牀墊才能算好牀墊呢?據有關專家介紹，一張好的牀墊至少要有三方面的保證：
首先，要有足夠厚度(不少於2cm)的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放鬆舒適和血液的正常循環;
其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承託;
最後，要有良好的透氣性，使牀墊與身體長時間接觸部分的溫度不至過高，以保證連續睡眠。
2：食物
睡眠質量和你的飲食習慣有着密切的關係。如果你晚餐吃得過於豐盛又太過油膩，或者時間太晚，都會延長胃內的排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐後緊張工作的資訊傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裏無法好好安睡。
另外，食用過多產氣的食物，容易導致腹部脹氣，可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋蔥等，會造成人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因的飲料或食物也是導致失眠的誘因，特別對於一些咖啡因敏感的人，即使只是午後的一杯熱可可，都足以使之在夜晚輾轉難眠。
睡前應如何進食?
首先，晚餐要吃得少一點，並且選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物(如大米、麥子等穀物)，都能發揮鎮靜安神的作用，對失眠者尤爲有益。對於工作需要而吃得晚和習慣吃夜宵的人羣，應儘量選擇清淡和易消化的食物。
其次，避免食用導致腹部脹氣的食物，如豆類、馬鈴薯、玉米、香蕉、麪包、碳酸飲料及甜點等。
最後，還要注意適量補充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麥、蜂蜜、蓮子、龍眼、大棗等。
