營養均衡的一日三餐，合理的搭配一日三餐是至關重要的，不僅僅是爲了填飽肚子，主要是爲了能夠保證人的身體正常健康的發育，下面我們就一起來了解營養均衡的一日三餐。
營養均衡的一日三餐1
一日三餐營養搭配食譜，透過在早上吃牛奶豆漿雞蛋，中午食用一些芹菜、西蘭花配雞肉，晚上可以透過食用雞蛋和牛肉，營養搭配來補充身體營養物質。
早餐要保證蛋白質以及微量元素的攝入，午餐要豐盛，晚餐儘量要清淡這種方式的方法，能夠補充身體營養物質，還可以使身體呈現健康狀態。
如果不合理飲食，可能會導致身體脂肪堆積過厚，造成人體出現身體肥胖嚴重，還會出現新陳代謝緩慢引起血液循環不通暢，導致人體出現心腦血管疾病和脂肪肝疾病，所以正確飲食對人體是有一定的好處。
營養均衡的.攝入對身體吸收也有好處，但是要注意避免食用過多的碳水化合物，多吃一些蛋白質和卵磷脂含量高的食物，比如肉、魚、蛋和大豆等食物，既可以減少脂肪，也容易幫助體內消化，
這種方式屬於一種健康飲食，對身體的代謝和吸收有着很大的幫助，但是在每次收入的時候也要注意好控制次數顯示過多，以免增加胃部的負擔，引起消化不良症狀，嚴重還會引起腹痛腹瀉，合理飲食是比較重要的。
三餐要合理搭配營養才健康，膳食中營養素種類要齊全，包括穀類、薯類、禽畜肉類、魚、蝦、奶類、豆類及其製品、水果、蔬菜、堅果及烹調油等，且數量要充足，蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素之間的比例也要適宜。
1、早餐：
通常推薦早餐佔總熱能的25%-30%，早餐要做到葷素搭配，可以選擇麪包、粥、雞蛋、豆漿、牛奶、青菜等食物。
2、午餐：
午餐一般佔總熱能的40%，午餐除了要葷素搭配外，還要做到粗細搭配，可以選擇饅頭、雜糧飯、肉類、蔬菜等食物。如果午餐中有較硬的食物，也可以選擇搭配湯一起食用。
3、晚餐：
晚餐一般佔總熱能的30%-35%，晚餐以清淡、易消化爲主，可以選擇吃主食，搭配易消化的粥湯、豆製品、蔬菜。
4、加餐：
可以選擇蘋果、橙子、香蕉等水果，也可以吃少量堅果，如核桃、杏仁等，具體攝入量需根據個人的身高、體重、運動量來決定。
早餐可以選擇穀物麪包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
午餐可以選擇什錦炒飯、雞絲炒麪、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。
晚餐宜清淡，如麪條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。
營養均衡的一日三餐2
對於生活在大都市的人們來說，一月三餐的搭配很難以安排，特別是在國慶長假這類的節假日裏，生活規律被打亂。
經科學家研究表明，一月三餐的合理搭配是至關重要的。
據瞭解，隨着生活水平的提高，高血糖、高血壓、高血脂的三高人羣越來越多，還有部分地區出現肥胖症等。出現這些症狀的主要原因就是，飲食搭配的不合理和不良的生活習慣。所以目前，對於那些在大都市的上班族來說，合理的搭配一日三餐是至關重要的。
一日三餐合理搭配的建議：
1、早餐。
早餐的搭配不僅要注意數量，而且要注重質量。主食一般吃含澱粉類多的食物，比如饅頭，玉米麪窩窩頭等，還要適當的加一些富含蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、雞蛋之類的。它可以使人的血糖濃度迅速升到正常水平或超過標準水平，使人有充沛的精力來面對一天的工作和學習。
2、午餐。
午餐應適當的多吃一些，並且要注重質量。主食一般包括米飯、饅頭、玉米麪發糕、豆包等。副食要適當的增加一些富含蛋白質的食物，比如魚類、豆類、蛋白質類的製品。使得血糖可以維持在正常水平，能夠使一天的工作和學習有效地展開。
3、晚餐。
主要以清淡、易消化爲主。要相對少吃，要在就寢前兩個小時進食，如果晚飯吃得過多，進食太多的蛋白質和脂肪既不容易消化也影響睡眠，而且人們在夜間一般不活動，容易造成積食和肥胖。容易將脂肪積累到動脈血管壁上，導致心血管疾病。
一日三餐一定要合理搭配。
不僅僅是爲了填飽肚子，主要是爲了能夠保證人的身體正常健康的發育。以上就是對一日三餐的`合理搭配的一些建議。
特殊人羣的飲食建議：
1、孕婦飲食。要多吃易消化的食物，可防止嘔吐。要少食多餐，注意糖分的補充和葉酸。孕婦要忌菸忌酒，忌油膩食物。
2、嬰幼兒飲食。要注意補充蛋白質，要增加餐次，膳食攝入多樣化。不要過多吃純糖類食物和油炸的食物。
3、老年人飲食。要注意平衡膳食，飲食清淡。注重湯菜平衡，最好每日都有一湯。質地要細軟、熟透、容易咀嚼。
4、高血壓腦病飲食。要注意食鹽和脂肪的攝入量。適量的多吃含鉀、鈉類的食物。多吃蔬菜水果，不要飲酒。
營養均衡的一日三餐3
一日三餐營養科學搭配通常需要做到營養均衡或者是合理膳食，同時還需要控制好攝入量。
1、早餐：
在早餐的時候可以適當的吃一些牛奶或者是雞蛋，也可以適當的吃一些青菜和燕麥粥，這些都是屬於生活當中比較常見的食物，而且營養價值也是比較高的，還特別有利於腸胃道吸收或者是利用。
但是在吃的時候一定要控制好攝入量，不能夠一次性攝入過多，否則會出現消化不良或者是腹部脹痛。
2、午餐：
午餐可以適當的吃一些海鮮或者是雞肉，也可以適當的吃一些新鮮蔬菜或者是粗糧，飲食搭配是不可忽視的，這樣搭配既能夠滿足營養物質的需求，而且還能夠降低疾病的發生，比如胃腸道疾病。
3、晚餐：
晚餐的'時候儘量以清淡易消化的食物爲主，可以適當的喝一些小米粥或者是蔬菜粥，而且還需要適當的搭配一些水果或者是蔬菜
儘量多吃一些富含膳食纖維比較高的水果或者是蔬菜，這樣能夠達到促進胃腸道蠕動的作用，加快腸道內的糞便儘快的排出，有利於第2天更好的排便。
