導讀：今季非常流行短款性感的上衣，特別是能露出一小截腰肢的短款上衣，關注度可是非常高的，這就說明了今年夏季最能吸引人眼球的就是你的小蠻腰了，看看你的腰肢，是不是敢露出來吸睛呢？恨不得穿件寬鬆衣服遮起來吧？小編給大家帶來夏季最新瘦腹瘦腹運動，讓你輕鬆練出馬甲線。
今年夏季最美的風景線可是性感的小蠻腰哦！想擁有百分百回頭率嗎？趕緊過來試試夏季最新瘦腹瘦腹運動吧！擁有性感馬甲線纔是正道。
平板支撐
平板支撐是近期最流行的瘦小腹運動，只靠簡單的一個動作就可以輕鬆讓小腹變平坦，平板支撐動作簡單易作，每天只需做4組，每組時間爲30秒，這樣就夠了，因爲平板支撐屬於消耗式塑身運動，如果做的時間過久，就會成就一個女漢子哦！別以爲做得久就瘦得快喲！
平板支撐的做法
平板支撐的動作是非常簡單的，但也要做到位，這樣才能起到瘦腹塑身的目的。
*如圖，用手肘和腳尖把身體撐起來，令身體與地面成平行線，並保持腹肌的收縮發力。
*把身體的重心放在前臂和腳尖上，並不是把全身力量放在手肘上。
*腹肌持續發力保持腹部與腰部的挺直，一旦腰部塌下就立刻停止平板支撐動作。
*做平板支撐的時候，要保持身體的挺直，而且做深呼吸動作。
百變花樣平板支撐
習慣了做單一的平板支撐動作，可以嘗試着向花樣平板支撐動作挑戰，可加速瘦腰。
花式1：先保持基本的平板支撐動作，然後將一手臂向前伸直平舉，這時只用一側手肘支撐着整個身體，令身體保持平衡。
花式2：先做基本的平板支撐動作，然後把一側腿擡高離開地面，並盡力向上擡，然後保持動作，用另一側腳尖支撐身體平衡。
平板支撐注意事項
1、做平板支撐前應先熱身，做完後還要做放鬆動作，令緊張收縮的肌肉恢復原狀。
2、平板支撐除了鍛鍊到腰腹外，對手臂、肩部等都有一定的要求講究，所以，如果腰部、肩部等有疾病的人，不可進行平板支撐。
仰臥起坐
仰臥起坐是平常的瘦腹法，主要是針對腰腹部進行鍛鍊，在瘦腹的同時，還可以令腹部更有彈性，仰臥起坐人人都會做，但你做對了嗎？動作不正確的話，不但瘦腹效果不明顯，而且還會造成頭部、手臂或大腿出現痠痛等情況哦！趕緊來了解一下正確的仰臥起坐方法。
仰臥起坐正確姿勢
仰臥在地上，兩腳屈膝併攏，然後把兩手向上舉，再將腰腹收縮，兩臂同時向前擺，然後迅速坐起，並令身體向前屈，雙手觸腳面，頭部靠近胸部，然後再回復仰臥姿勢，重複仰臥起坐動作。
仰臥起坐誤區
1、雙手抱頭。相信很多一部分人做仰臥起坐時，都會將雙手放在腦後，其實這樣反而會令手部用力將頭擡起，而不是用腰腹用力，這樣就會令瘦腹效果不明顯，正確的方法應是將兩手交叉放在胸前，或平舉。
2、兩腳平伸。在平地上做仰臥起坐時，大家都習慣是把雙腿平伸吧？其實這樣會對背部造成傷害，正確的姿勢應是平躺，然後把兩腿膝蓋彎曲併攏。
3、按住腳踝。小編記得讀書的時候，每次做仰臥起坐都會讓同學按住腳踝，現在才知道這樣的做法是不對的，因爲按住腳踝，在做仰臥起坐時，就會令大腿部用力，這樣就減少了腰腹的力度，也令瘦腹效果降低不少。
4、仰臥起坐過快或過慢。做仰臥起坐過快容易拉傷肌肉，而過慢則效果不明顯，做仰臥起坐時速度要適中，在起來時速度稍微快一點，躺下去的速度就稍微慢一點。
仰臥起坐的要點：配合呼吸
做仰臥起坐時，除了要姿勢正確外，還得配合呼吸，起來的時候呼氣，躺下時吸氣，而躺下的時候不要貼在地面，應與地面保持45度角，並保持正常呼吸，不要屏氣。
卷腹
卷腹可以說是仰臥起坐的進階版，而且比起仰臥起坐，卷腹更容易做，而且瘦腹的效果更明顯。
卷腹與仰臥起坐的區別
1、做卷腹運動時，雙手要交叉在胸前，而不是放在身體兩側，這樣可以防止做卷腹運動時，藉助手肘出力，減低瘦腹效果。
2、做卷腹運動時，身體擡起的角度與地面呈45度角左右，而下去時也不低於30度，不同於仰臥起坐起來時是坐起來的，而下去則與地面呈45度。
3、卷腹運動比仰臥起坐更需耐力與控制力，做卷腹運動時，腹部需全程收緊，並慢慢將脊椎一節一節向上捲起，而仰臥起坐則是將整個背部一下子向上收起。
卷腹運動要點
1、手部不可用力。做卷腹運動時，手部是不可以用力的，應將手交叉放在胸前，或放在腦後，但只在輕放在地面上，不可以出力。
2、卷腹運動，下去的時候脖子不可貼合地面，特別是初學者，脖子貼合地面時，容易借脖子出力，這樣容易令脖子受傷。
3、做卷腹時，要像蝦子一樣，藉助腹部的力量盡力將身體彎曲。
花樣卷腹
1、平地卷腹：平躺在地上，然後雙腳膝蓋彎曲成90度，然後慢慢捲曲身體。
2、擡腿卷腹：平躺，雙腿彎曲擡起，使兩小腿與地面成一平行線，然後腹部用力，將身體捲起。
3、低擡腿卷腹：這個動作與上面擡腿卷腹運動基本一樣，但兩腿不是與地面平行，而是放下，但保持騰空狀態，離地面幾寸距離即可，然後小腹用力將身體捲起來。
上面幾個瘦小腹方法是今夏最流行的，而且效果非一般的好，趕緊行動吧！小蠻腰你也能擁有。
