導讀：肩部太胖容易給人粗壯的感覺，穿衣服也不是那麼好看了。那麼，做什麼運動能瘦肩呢？
在夏天，許多女生都喜歡穿一字肩或者吊帶裙，但是，肥厚的肩部很有可能讓你放棄露肩。所以，瘦肩對於現在來說也是非常重要的了。接下來Audrey爲大家帶來關於瘦肩的運動，一起來看看吧！
做什麼運動能瘦肩
一 舉啞鈴
啞鈴是一種很受歡迎的健身器材，攜帶方便並且用途很廣。現在夏天，許多女生不僅想要減肥並且還想要瘦肩，那麼做哪些運動能瘦肩呢？其實，舉啞鈴是一個很不錯的瘦肩運動。方法是身體自然站直，雙腳開啟與肩同寬，隨後雙手各拿一個啞鈴慢慢向前彎舉起來，直到與耳朵同高後停留幾秒鐘。隨後放下，繼續重複練習同樣的動作。這個運動能有效瘦肩，建議每次做三組，一組二十個哦。
二 立式俯臥撐
俯臥撐相信大家都不會陌生，不過，立式俯臥撐或許很多人都沒有做過哦。立式俯臥撐就是幾乎等於站着進行的，也可以稍微傾斜一下。做立式俯臥撐可以對着牆壁進行，站直身體與牆壁距離大約半米，隨後雙手撐在牆壁上讓手臂與肩部發力，一上一下保持好呼吸。每次做立式俯臥撐，最好能堅持二十分鐘以上哦。想要瘦肩的朋友可以多做能鍛鍊肩部以及手臂的運動，能起到很不錯的瘦肩效果。
三 “仰”臥撐
“仰”臥撐就是和俯臥撐相反的，坐在地板上雙腿伸直後讓雙手放在身後撐在地上。隨後透過手臂發力提臀，讓脖子與脊椎骨成一條直線，讓整個身體從頭到腳成直線，堅持這個姿勢十秒鐘並保持平穩的呼吸。隨後慢慢復原再次重複練習，建議每次練習四十下，多多練習才能真正起到瘦肩作用哦。
四 後舉水杯
在家裏沒有啞鈴又想要做瘦肩運動的朋友，可以拿水杯哦。做法是坐在椅子上併攏雙腿，左手握住一個水瓶並向上舉起，然後右手彎曲手肘並扶住左手手肘的位置，接着吸氣吐氣。同時彎曲的左手手肘可以放下水瓶了，隨後再次舉起。如此重複練習這組動作，一天當中可以練習多次哦。長期練習這組動作，能有效瘦肩。
五 擴胸運動
平常我們日常生活中最常見的擴胸運動，對於瘦肩來說也十分有好處哦。身體站直雙腳分卡與肩同寬，讓手臂側平舉手心向前，隨後雙臂前後水平運動，擺動手臂的幅度可以根據自身條件來選擇。擴胸運動對於手臂，肩部以及背部的減肥來說都是很有好處的，但想要看到效果，必須每日堅持練習半小時以上！
好啦！今天爲大家帶來的所有內容就到這裏了，希望能幫助到你哦。以上這五種運動都能有效瘦肩，大家趕緊練起來吧~
