導讀：腿粗怎麼辦？下面來學習鄭多燕十分鐘瘦腿操吧，每天堅持運動，可以練就竹竿腿哦。
經常坐着的美眉腿部特別粗，沒時間運動的朋友不妨試下這套鄭多燕十分鐘瘦腿操，能幫助快速瘦腿。
腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉，此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。
2、吐氣：採取步驟1的姿勢，上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1-2，換邊完成規定的動作次數。
側臥下半身練習
1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上，左手放在胸前的位置，支撐身體。
2、左腿擡高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒。
3、右腿擡高至雙腿併攏，雙腿懸空，然後右腿慢慢落回地面。
4、身體還原，然後換方向重複動作。
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仰臥下半身練習
1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側，雙腿併攏甚至，然後李詠腰腹的力量慢慢擡起雙腿。
2、雙腿擡高至與身體保持90度，保持以上動作15秒。
3、然後彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板。
4、在慢慢擡起雙腿，恢復躺平狀態，重複動作即可。
戰士弓步練習
1、首先保持戰士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度。
2、雙臂向前伸直，與肩膀平行。
3、收起左腳至後面右腳的內側邊緣，伸直手臂，超過頭頂。
4、身體還原，換右邊重複再做即可。
屈膝側擡腿
1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮。
2、雙手放在右大腿的外側，轉動腰腹向右。
3、保持以上姿勢15秒；身體還原，換方向重複動作。
小編推薦的這套鄭多燕十分鐘瘦腿動作，每天花十分鐘練習，可以快速瘦下半身，打造纖細長腿哦。
