導讀：想擁有鄭多燕那樣苗條性感的身型嗎？那就跟着來做做鄭多燕瘦身操吧，步驟不難哦。
鄭多燕瘦身操步驟，不管在哪裏都能隨時做，瘦出性感鎖骨和完美手臂。
步驟1、單臂扭轉運動
肌肉運動部位：肩膀、手臂後側肌肉、側腰
1、吸氣，左腳膝蓋自然微彎，右腳向對角線方向後方拉開，伸展小腿和大腿的肌肉。
2、然後將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側肌肉得到拉伸。
3、吐氣，右腿拉回前面，慢慢放下右手臂，同時自然向右擡高骨盆。
注意：右腳後移時一定要伸直，做8-16次。
步驟2、雙臂伸展運動
肌肉運動部位：肩膀側面、手臂後側肌肉
1、雙腳開啟比肩略寬，手肘與肩膀呈一直線，下臂稍垂放一下。
2、大拇指向下，上臂固定不動，下臂慢慢往兩側伸直，做16次動作。
注意：手臂往兩側拉開時，手腕不要任意扭轉。
步驟3、手臂上下提拉運動
運動肌肉部位：肩膀側面
將手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，並將手臂短促的上提、下壓8次。
注意：上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。
步驟4、雙手合十畫8運動
肌肉運動部位：肩膀、手臂
1、吐氣，雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的8字，手掌往右邊移時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要儘可能的伸直。
2、吸氣，手掌放在身體前方。
3、吐氣，手臂往反向移動，同樣畫出橫向的8字。
步驟5：雙手合十手臂側提運動
肌肉運動部位：胸肌、肩膀
1、吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。
2、吐氣：轉向右側，手臂上提、下壓各4次。
步驟6、推移上半身伸直、拉回手臂運動
肌肉運動部位：肩膀、手臂、側腰
1、吐氣：兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈11字型，左腳膝蓋稍微彎曲，左手臂伸直並使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。
2、吸氣：將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘儘可能的朝胸前往內收，骨盆朝左方擡高。
今天教給大家的這個瘦身操，透過各種扭轉來達到瘦身的效果，大家有空可以試試。
