上胖下瘦的蘋果型身材讓腰線變得不明顯，想減肥的話還要有針對性纔可以。下面爲蘋果型女生專門定製減肥方案，從飲食到運動瘦身都計劃好，一起來減下去！
蘋果型身材減肥餐
早餐：7點半之前就要吃得飽飽的，要最營養最豐富，可以吃撐；
午餐：一碗白飯+小菜，中午絕對不能吃肉；
晚餐：2個蘋果+酸奶（原味純酸奶），之後不能再進食；
蘋果型身材的女生可以按照上面的減肥餐來進行，一定要堅持纔會有效果的。另外，早上起牀的時候一定要先喝一大杯的溫水，幫助排毒。剛開始幾天可能會不習慣，但是堅持1個月左右就會效果十分明顯，最大的優點就是不會反彈！
蘋果型身材瘦腰大法
腰線不明顯是蘋果型女生最大的煩惱，所以一定要加強腰部的運動。平時可以多做扭腰動作，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，儘量壓到身體可承受的極限。每天都要抽時間來做扭腰動作，每次10分鐘左右。
還可以透過有氧操和瑜伽來瘦腰，效果也十分明顯，想減肥塑身的話最好透過運動去減下來，不要相信什麼特效減肥藥、減肥咖啡之類的東西。踏踏實實去鍛鍊減下來纔是硬道理。
蘋果型身材瘦腹大法
腹式呼吸法是目前很流行的瘦腹方法之一，對於蘋果型身材的女孩特別奏效。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊，每次10分鐘，可以有效燃燒腹部的脂肪，促進腸胃蠕動。
瘦腹效果好的食物有：薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀等，每日的小菜中可以變換來嘗試一下，對消除腹壁脂肪特別有功效。
蘋果型身材瘦手臂大法
除了腰部腹部之外，粗手臂也是蘋果型身材女生最大的困擾，可以透過舉啞鈴的運動來減掉手臂的脂肪。在家的話可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替啞鈴，緩緩向上舉起，每天10分鐘。
在瘦手臂的期間可以多吃點香蕉、檸檬、蘋果、豆腐等，熱量低又可以幫助排毒，還有美容護膚的效果。瘦手臂的同時還會打造出好肌膚，蘋果型女生一定要學習哦~
如果你也是蘋果型身材的女生可以按照上面的減肥方法進行瘦身，但一定要堅持纔會有效果哦~
