導讀：想要減肥的話最靠譜的就是跑步這個方法了，不過呢想要透過跑步來達到減肥效果，是需要採用正確方法的。那麼每天跑步多久能減肥呢？今天我們一起來了解一下這個問題吧！
盲目地跑步減肥只會適得其反，沒有效果不說反而還讓自己的小腿肌肉變得緊實更難減掉。除此以外跑步的時間也是很重要的，都說跑步能減肥，那麼跑步要多久纔有減肥效果呢？這纔是關鍵哈！接下來Audrey爲大家介紹每天跑步多久能減肥這個問題，妹子們不要錯過哦~
每天跑步多久能減肥
跑步這種全身運動對於減肥來說十分有好處，其中慢跑是最簡單有效的減肥方法。不僅能幫助你燃燒脂肪，還能瘦手臂腹部和大腿呢！那麼每天跑步多久才能減肥呢？
想要減肥的朋友們，建議最好採用慢跑法哦~過於快的跑步速度會讓你瞬間感覺很累，這樣也跑不了很久，快跑十分鐘不如慢跑三十分鐘哦。慢跑前最好進行熱身，可以是大步走路或者原地跳高。
每天跑步多久能減肥：建議朋友們每天跑步超過四十分鐘以上，這樣才能達到減肥效果哦。首先熱身小跑五分鐘後，慢慢加快速度變爲慢跑，也可以用十分鐘來進行快跑，循環漸進的辦法是最好的。
當你跑累了的時候可以改爲小跑幾分鐘，感覺緩了不少以後可以再次加快速度慢跑哦。每天跑步的時間一次最好別超過一小時，否則會很有飢餓感哦。一天可以分爲早晨和傍晚跑步，但飯後不要立即跑步哦。
什麼時候跑步減肥最好
跑步減肥是最簡單的運動了，想要透過跑步達到減肥效果的話，也需要看時間段哦~那麼什麼時候跑步減肥最好呢？當然是早晨了，都說一年之計在於晨嘛~
因爲我們人體經過了一晚上的新陳代謝後，會排出大量的二氧化碳，不過呢早晨在樹林裏運動對健康不利哦，因爲樹林裏的二氧化碳濃度比較高。想要跑步減肥的話，早晨跑步效果是最好的，因爲早晨是經過一晚上的新陳代謝以及能量的消耗，早晨運動能把脂肪燃燒發揮到最大哦。
建議早晨9—10點跑步：那麼早晨哪個時間段跑步最好呢？建議早晨九點到十點這個時間段吧！因爲那個時間段是人體器官最活躍的時候，也是一天中新陳代謝最高的時刻。在那個時間段運動能加速身體脂肪的消耗，對於快速減肥來說真是很有利。
但有些上班一族就無法在那個時間段跑步減肥了，所以呢傍晚跑步其實效果也是不錯的，一定要在飯後一小時再跑步哦~
跑步減肥的注意事項
1.多變換步伐：跑步時一定要多變換你的步伐，例如時而大步時而小步，最好不要全程都是一個步伐哦。
2.營養要補充：朋友們爲了減肥去跑步，但跑步後不補充營養平時也只吃素不吃肉。其實這樣是不對的，跑步消耗的能量很大，該補充的營養少不了，適當補充營養纔是跑步減肥的正確方法。
3.跑步後拉伸小腿：相信很多朋友跑步後就忘記了拉伸小腿這一步，我們都知道跑步前要做熱身，那麼跑步後其實也一樣哦。跑步後最好給小腿拉伸一下，這樣才能讓小腿得到呵護，對於接下來的運動也能適應了。
跑步減肥要注意的地方真的很多，希望朋友們都能採用正確的跑步減肥法哦~
