導讀:產後身材走樣的媽媽爲了恢復昔日身材嘗試了各種方法,如絕食、強烈運動等,不如來學下產後減肥操吧,幫助新媽恢復S曲線。
想要瘦身,新媽們可不能採取一些極端的減肥方法,趕緊來試下產後減肥操吧,輕鬆恢復好身材。
產後減肥操
產後贅肉多、肚子鬆弛,鍛鍊身體可以加速新陳代謝和燃脂,可以提高身體抵抗力,尤其不需要節食,媽媽們可以試試。
臀部鍛鍊
1、首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離牀,腿不能擡高,膝也不準彎曲,做準備。
2、然後用腹肌和臂部力量擡起上身,保持1O秒後還原,重複10次。
3、最後將兩臂上舉,隨着上身擡起,兩臂劃弧形伸於胸前,堅持5分鐘。
背肌鍛鍊
1、首先將身體仰臥,身體自然放鬆,兩臂放在頭部上方。
2、然後屈膝,雙手抓住腳踝。
3、接着將臀部及背部擡高,使身體成弓形,停留1O秒,再放鬆,重複動作20次以上。
胸腹肌鍛鍊
1、首先將身體仰臥,深呼吸使腹部膨脹,然後用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒,重複動作20次以上。
2、然後將身體平臥,以腹部爲全身的支撐點,慢慢擡高頭部及左膝,同時用右手觸向左膝,但不要接觸,恢復原位,然後換左手和右膝,重複動作20次以上。
腰肌鍛鍊
將身體仰臥,兩膝自然向腹部擡高,左腿像蹬自行車那樣做伸展運動,堅持3分鐘,還原,換右腿進行,重複5次。
想要瘦身的產後媽媽們,這幾個減肥操是個不錯的方法,有效針對身體各個部位進行減肥,有空不妨試一試。