產後想要快速恢復產前身材，抓住最佳時機很重要，可以加快減肥的效果。
產後減肥進階的時間
1、月子期間不可減肥。
2、產後6周，可以開始減肥了。
3、產後2個月，減肥循序漸進。
4、產後4個月，加大減肥力度。
5、產後六個月，減肥的黃金期。
自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，如果身體復原狀況良好，可以開始施行減肥，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動。
剖腹產的媽媽：最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。
產後減肥的最佳時機是產後6個月
在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。
注意：要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物。
適合運動：游泳、瑜伽。
產後啞鈴減肥操：弓步練習
做法
1、身體站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地，雙手各持一個啞鈴，放在胯前，掌心向上，保持右腳平直，左腳向前跨步並保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。
2、右腳此時應在身體後方，臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉，保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然後然後緩慢將手臂下放，回覆到開始姿勢。
3、重複以上動作8次，然後換腿，做兩輪。
產後六個月是新媽咪瘦身的黃金期，只要把握時機，加上合理調整飲食，相信很快就可以恢復產前的身材。
