導讀:在家如何簡單塑體,靈活塑體的伸展運動,正常的伸展運動可以防止肌肉和骨骼的堅硬和疼痛,同時還能提升你的靈活性,而且還能讓你的身體各個部位變得更加的協調。
在家如何簡單塑體,靈活塑體的伸展運動,只要動動手動動腳,就能達到你想要的效果啦!
一:在家靈活的大腿伸展運動塑體
1、伸出你的右臂,用左手抓住左腳。
2、慢慢地擡升至臀部的高度,最好用腳跟抵住臀部。
3、左右膝蓋要緊緊地靠在一起,你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。
4、保持這個動作20~30秒,然後換另一側做。
二:在家靈活的脛骨伸展運動塑體
1、身體挺直站立,雙手叉腰或放在臀部。
2、右腿疊在左腿上,右腳的大拇趾着地。
3、輕輕地彎曲你的左腿,它會帶動你的右小腿也跟着彎曲。
4、這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。
5、堅持這個動作20~30秒,然後換另一側重做。
三:躺在牀上做仰臥起轉體塑體
1、仰臥,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。
2、上體擡起30~40度,並向左轉體,右肘關節觸左膝,還原。
3、再按照2做反方向,做30次以上。
4、上體要直,速度不能太快,動作要連貫。
四:躺在牀上做仰臥收復舉腿動作
1、仰臥,屈膝,腳離地10釐米。
2、小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢,做20次以上。
3、手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。
在家如何簡單塑體?靈活塑體的伸展運動,不需要太大的動作,不需要故意去做,只要每天抽一點點時間做做就OK的啦!