秋季是個容易發胖的季節,不控制好飲食很快就發福,不想肥,首先要控制好飲食,看看秋季健康飲食減肥技巧,這樣吃就不怕胖哦。
1、適控制主食和限制甜食
食量要嚴格控制,養成吃七八分飽的習慣,對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯和脂肪含量過多的食物如花生、核桃等要少吃,加以節制。
2、適量飲水或喝湯
在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的,適量飲水可以補充水分,調節脂類代謝,滋潤肌膚。
3、睡前5小時禁食
睡覺前吃東西是減肥大忌,睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
(圖片ID:34858458,健康飲食)
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4、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收,飽腹感強,能減少食量,對控制體重有一定作用,像紅薯和土豆、芋頭都很容易產生飽腹感,食物纖維能促進腸道蠕動,減少便祕。
5、飯後站立半個小時
很多人有小肚子就是久坐不動造成的,飯後可以站立半小時,這樣可以免去脂肪堆積在小肚子上。
6、細嚼慢嚥
吃飯的時候保持細嚼慢嚥的習慣,可以減輕腸胃的負擔,促進消化吸收,還能防止人體過度攝取食物。
7、選擇拌、煮、蒸、燉烹調方式
拌、煮、蒸、燉這些烹調方法都是少油的煮法,非常有利於減肥瘦身,可以減少脂肪的攝入。
(圖片ID:6943426,健康飲食)
按照以上的飲食技巧來進行減肥,再結合適當的運動,肯定可以達到減肥的效果,不想肥就一定要實踐下去哦。