產後很多媽媽的身材都會走樣,飲食減肥是最好的方法,產後吃什麼可以快速減肥呢?推薦最有效的減肥食譜。
產後吃什麼?推薦幾種減肥效果不錯的食物:
1、豆芽
豆芽的纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益,炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。
2、香菇
可以抑制膽固醇的增加,有減肥作用,如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品。
3、蘿蔔
蘿蔔能使腸管緊張度增高、促進腸蠕動,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,從而達到減肥效果。
4、蘋果
蘋果雖然熱量很高,但富含維生素和礦物質,而且纖維素含量極高,消耗體內多餘脂肪,加速代謝,減少體內脂肪,是理想的減肥水果,每天可以吃1-2個蘋果。
5、黃瓜
黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪,是良好的減肥食物,還有胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等。
6、韭菜
產後媽媽胃腸道的蠕動功能下降,在產後吃韭菜對蠕腸道具有促進作用,可以有效排除體內多餘的熱能力,從而起到減肥的效果。
接下來再給各位新媽推薦幾道最有效的減肥食譜:
山藥小米粥
準備食材:山藥45克、小米50克、水適量。
步驟
1、在水中滴入幾滴醋,把山藥洗淨。
2、鍋中加1000ml水燒開,放入小米煮5分鐘。
3、將山藥洗淨削皮,切成小塊。
4、放入山藥一起煮,大火煮5分鐘,小火煮15分鐘即可。
蘑菇雞肉濃湯
材料:雞腿、蘑菇、奶油、鹽、黑胡椒少許。
做法
1、雞腿切小丁、蘑菇洗淨切薄片,和雞腿一起放入開水中用小火煮至變軟。
2、加入奶油,並用鹽和黑胡椒調味。
水果燕麥片
食材:即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄乾若干。
步驟
1、倒入適量的燕麥進入杯中。
2、燕麥片用半杯熱開水沖泡。
3、鮮奶加入燕麥片中拌勻。
4、將蘋果、香蕉切片備用。
5、牛奶燕麥中加入香蕉,蘋果,撒上葡萄乾即可。
想要恢復孕前的身材,別靠節食來減肥了,快來試試這些減肥食譜吧,不但營養豐富,更有利於產後減肥,怎麼吃也不胖。