水中減肥瑜伽動作,按照以下的步驟來做,塑造好身材,變身瘦美人。
水中瑜伽介紹:水中瑜伽和水中健身一樣,一般是在1到1.4米深的水池中進行,能夠鍛鍊調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能,鍛鍊外在的肌肉,雕塑身材、培養氣質。
第一式:後月背向祈禱式
1、站立,雙腳弓箭步站好。
2、雙手於背後合掌,手臂儘量向上舉起。
3、吸氣,身體向後仰身,同時抬頭,儘量將頭靠向手指尖的位置。
4、停留一段時間後呼氣還原。
功效:加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量,緩解頸椎問題。
第二式:飛蛾式控制
1、站立,將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起,大腿儘量向上抬起。
2、保持這個姿勢,感覺大腿前側完全伸展。
3、站立一段時間後放下還原,換腿,每邊各練習3-5次。
注意:保持身體平衡,身體儘量立直,將肢體完全伸開。
功效:鍛鍊身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。
第三式:至尊式
1、站立,雙腳併攏。
2、向上伸展你的手臂,合掌,雙膝向前彎半蹲,直視前方。
3、然後還原至站立姿勢。
注意:想象自己坐在椅子上,身體不要向前傾。
功效:加強鍛鍊腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。
第四式:舞蹈式
1、將一腿抬起繞在另一腿上,眼睛注視與視線平行的點,雙手向上曲臂抬至體側。
2、保持眼睛盯住前方,將動力腿向上抬起,同時體側手臂向遠推出,站立腿的腳跟向上立起,儘量保持平衡,儘量長時間保持這個姿勢。
注意:抬起腿時儘量保持身體平衡,手臂和脊椎儘量向上伸展,眼睛盯住前方一個固定物,自然呼吸,保持思想平靜。
功效:鍛鍊大腿及小腿肌肉,提高身體中段的控制能力。
第五式:樹式控制一式
1、站直,雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前,眼睛注意在與視線平行的點上。
2、吸氣,將一隻手五指併攏,慢慢向上抬起至頭頂,同時雙腳腳跟向上抬起至最大限度。
3、儘量長時間保持這個姿勢,整個脊椎儘量向上挺拔。
注意:腳跟儘量抬起至最大限度,手臂和脊椎儘量向上伸展至最大限度。
功效:鍛鍊腿部力量,纖細腿部圍度,挺拔身姿,糾正身體不良姿態,提高身體的控制能力。
想減肥,就來試試水中瑜伽吧,可以幫助甩掉贅肉,塑造好身材,還能培養氣質。