孕期怎麼吃才有益於媽媽與寶寶呢?知道你有這樣的疑惑,所以我們為你帶來了孕婦飲食指南,告訴你孕期應遵循怎樣的飲食準則。
孕婦飲食指南
1、吃得清淡
隨着日子增長,孕婦們的妊娠反應可能會日益加重,這時候需吃得清淡一些,遠離一些重口味的食物,方能減輕妊娠反應,有利調節身體機能。
2、吃得營養
孕婦一定要注重補充營養,多吃新鮮蔬果、雞蛋、粗糧、肉類、奶製品等等都有助補充身體所需的蛋白質、脂肪、維生素與礦物質等等。
3、吃得健康
要吃得健康,首先得遵循上述兩條建議,然後要嚴格控制自己,遠離一些高脂肪、高油量、高糖分、高鹽分的食物,如辛辣、寒性、膨化、燒烤、醃製類的食物不可觸碰,煙與酒也是進食大忌。
4、吃得適時
一般來説,孕婦最好遵循少吃多餐的準則進食,同時,當感到肚子餓的時候也一定要及時進食,切勿令空腹感持續過長的時間,這容易會導致孕婦出現低血糖、頭暈、睏乏無力等症狀,嚴重者更會影響胎兒的發育。
下面我們可以瞭解一下最適合孕婦食用的各類食物有哪些:
水果類:蘋果、香蕉、金桔、聖女果、檸檬、獼猴桃等等。
蔬菜類:菠菜、香菇、土豆、萵筍、豆芽、白菜等等。
肉類:豬肉、雞肉、魚肉、鴨肉等等。
主食類:大米、玉米、小米、糙米、麪包、麪條、紅薯等等。
飲品類:純淨水、果汁、牛奶、豆漿、蜂蜜等等。
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根據孕婦飲食指南的指示合理安排孕期膳食,對媽媽與胎兒都十分有益哦!