想外出減肥的MM可以選擇户外運動,不想外出的朋友也可以呆在家,一樣可以快速瘦身,看看有哪些運動。
一、滑冰
推薦指數:★★★★
滑冰這項運動非常適合北方的MM進行,對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的,還可以使腿部的肌肉更加結實而有彈性,同時,滑冰屬於大運動量的運動。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
二、自行車
推薦指數:★★★★★
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果,同時,它還有助於血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
三、慢跑/散步
推薦指數:★★★★★
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時,散步:240卡/小時。
冬季慢跑最佳選擇是午後三四點,這時運動可以發揮很好的效果。
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四、羽毛球
推薦指數:★★★★
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
五、排球
推薦指數:★★★★
這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
六、爬樓梯
推薦指數:★★★★★
可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量。
冬季運動減肥同時還需管住嘴,均衡飲食,不要暴飲暴食,早餐要吃,晚餐要適量。
運動一直是減肥瘦身的最好方法,冬季想瘦身,選擇這些運動最快最有效了,可以達到很好的瘦身效果哦。