女人一日三餐健康食譜，比起男人，女人內補的最好方式那就是通過飲食攝入所需營養，女性們從飲食上下手補身體的話，可以在選擇一日三餐中吃的食物中多花些功夫。下面我們一起來了解女人一日三餐健康食譜。
女人一日三餐健康食譜1
一、早餐
1、早餐營養要全面，可以多選擇富含優質高蛋白、維生素以及膳食纖維的食物。這類的食物對於想要控制體重的朋友非常友好。不管是不是在減肥，早餐切記一定要吃。這樣身體才會更健康。
2、早餐食譜搭配
食譜一：低脂牛奶1杯+1個雞蛋+蔬菜+水果
食譜二：雜糧粥+全麥麪包1個+蔬菜+水果
食譜三：無糖酸奶+香蕉雞蛋餅+水煮蔬菜1小碗
二、中餐
1、因為季節的特性，寒冷的冬天裏，咱們的身體都需要補充足夠的熱量，以幫助禦寒。所以，中餐可以多選擇一些温補類的食物，同時也可以吃飽，不要過分的`節食。中餐選擇肉類時，儘量選擇脂肪含量較低的，比如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類等等。
2、中餐食譜搭配
食譜一：半個蘋果+牛排+蔬菜+小碗米飯
食譜二：1個紅薯+西蘭花炒蝦仁+蔬菜（菠菜）
食譜三：西紅柿+雞胸肉+蔬菜（捲心菜）
以上幾款食譜供大家參考，朋友們可以根據自己的喜好進行替換。像蘑菇、蘿蔔、山藥、銀耳、黑豆等等，都是非常温補的食材。冬天可以經常食用。
除了以上幾款，大家也可以看看明星們愛吃的瘦身食譜，像最近成功瘦身20斤的黃曉明，他經常會用到黃瓜+牛油果+炒雞蛋+菌菇，這款食譜非常不錯，拿來就可以用。
三、晚餐
晚餐相對於中餐而言，吃得要清淡一些，而且分量也不宜過多。吃到肚子不感覺到肚，就可以停下來了。在選擇食材裏，也可以多選擇膳食纖維豐富的蔬菜。
比如菠菜、芹菜、捲心菜。推薦搭配菌菇類，或者是搭配雞蛋，做成蔬菜湯、關東煮之類的。既可以填飽肚子，而且熱量也不高。
晚餐除了以上幾點需要注意之外，另外還一定要記得，最好是6點之後就不要進食了。如果是上班族無法做到這一點的，那麼咱們也可以儘量控制在7點以後不進食。
對於愛吃又愛美的女性朋友來説，下午茶或者是零食自然也少不了。在容易長肉的冬天裏，這些東西其實也不需要完全戒掉。在選擇時，多選擇那些熱量低，營養豐富的零食就好。比如水果、酸奶、堅果仁等等，都是不錯的選擇。
冬天雖然容易發胖，但只要合理控制好了飲食，咱們既可以保持苗條身材，還可以補足營養健康過冬。感興趣的朋友，趕緊試試吧！
女人一日三餐健康食譜2
女性健康飲食食譜
女性一日三餐營養食譜做法一
雜糧山藥蓮子粥
材料
蕎麥米，高粱米共25克，燕麥片，綠豆，黃豆，薏仁米，蓮子，淮山藥共25克
做法
1、把配好的粥料沖洗乾淨後，放在水裏浸泡2小時左右，山藥去皮切小塊
2 把泡好的配料倒入高壓鍋內，再加適量水
3 不用壓力鍋，煮粥時先用大火，煮沸後調成小火，再煮60分鐘
小貼士
除了山藥別的'材料都要用水浸泡的，不然不好煮，快煮好的粥之放幾粒冰糖會更好喝哦~~山藥去皮的時候，最好帶上一次性的手套，不然手會很癢的 !
女性一日三餐營養食譜做法二
蝦皮蘿蔔絲
材料
青蘿蔔半根，蝦皮100克，香菜一根，花生油少許，鹽少許
做法
1、蘿蔔洗淨切絲，蝦皮温水泡洗乾淨，香菜洗淨切碎。
2、先用熱油將葱段炒香，加蘿蔔絲、蝦皮、香菜炒熟，、調入食鹽，料酒，味精，香油出鍋即可。
女性一日三餐營養食譜做法三
山藥炒肉
材料
主料：山藥，肉，木耳，辣椒
調料：植物油，鹽，雞精，料酒
做法
1、幹木耳熱水泡好
2、肉切成肉片備用，辣椒切片
3、山藥切片，放鍋裏用熱水過一遍，這樣就不會很黏
4、鍋裏放油燒熱，把肉片放進去翻炒變色放點料酒
5、放入辣椒木耳翻炒，放鹽
6、放入山藥，因為水過，熟的很好炒
7、放點水和雞精，起鍋裝盤
女人一日三餐健康食譜3
女性一日三餐吃什麼食物好？
1、蓮藕
女性日常吃蓮藕有益處，蓮藕其實可以補血的，蓮藕可以生吃也可以用來炒菜，或者煲湯。
2、牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。
3、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
4、大蒜
排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。
5、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對於女人來説，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
6、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
7、紅蘿蔔
紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。
8、肉皮
肉皮富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。由於肉皮的脂肪含量很高，食用肉皮的時候，最好要減少其它食物中脂肪的`含量，否則容易造成攝入的脂肪過量，而引起肥胖。
9、魚肉
炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質，而最佳的就是魚肉。因為魚肉中的蛋白質非常容易消化，並且裏面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，有效的預防各種心血管疾病。
