導讀：孕婦在懷孕期間，營養一定要全面，因爲除了保證媽媽的營養還要兼顧到寶寶的營養，因此小編推薦了幾種對胎兒和媽媽都健康的食品給準媽咪。
一個準媽咪在懷着寶寶的時候，吃東西是最謹慎的，有些食物不能吃，但是有些食物不能不吃。今天小編給你提供一個孕婦吃了對寶寶有益的餐單。
1、鮭魚（三文魚）
這些魚不但含有比動物肉更多的不飽和脂肪酸，而且還含有一種更能夠健腦益智的營養物質——DHA。孕婦吃這種食物，可以促進胎兒的大腦及智力的發育。
2、大豆
蛋白質是人的大腦複雜智力活動中不可缺少的基本物質，如果在胎兒期蛋白質供應嚴重不足會引起胎兒大腦發育障礙，將嚴重影響出生後的智能水平。因此孕婦在懷孕期間應該多吃大豆或者豆奶，爲胎兒補充足夠的蛋白質，促進大腦智力活動的發展。
牛奶中還有豐富的鈣，而鈣具有保證大腦頑強地工作以及對腦產生異常興奮起到抑制，使腦細胞避免有害刺激的作用。除了促進胎兒的腦發育之外，也爲胎兒的骨骼形成有很大的幫助。孕婦本人也可以避免因缺鈣千成手足抽搐等症。
4、紫菜
紫菜當中含有豐富的礦物質元素，其中碘含量比較豐富。碘是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經系統發育的必要原料，胎兒腦發育離不開碘，孕婦在懷孕期間攝取適量的碘有助於胎兒的健康。
5、番茄
番茄含有豐富的維生素C，維生素C在胎兒腦發育期起到提高腦功能敏銳的作用。孕期婦女足的攝取維生素C，可以提高胎兒的智力。
6、核桃仁
維生素E具有保護細胞膜的作用，還能防止不飽和脂肪酸的過氧化，防止腦細胞活力衰退，體內有充足的含量可保持腦的活力。而核桃仁中就含有豐富的維生素E，也就是說，如果孕婦在懷孕期間多吃核桃，就可以避免缺乏維生素E而影響胎兒的大腦功能，造成胎兒出生後智力下降。
7、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素和維生素A。而維生素A是促進腦組織發育的重要物質，孕婦爲了胎兒大腦更好地發育，孕期要適量加以補充維生素A，但不可過量。
