導讀：今夏吹起了露臍風，要想Hold住如此性感的時尚元素，當然少了纖細的小腰與緊緻的馬甲線，想要在今夏更出彩，趕緊來試試下面的瘦腰最快運動方法。
小蠻腰雖然令你吸引大批眼光，但緊緻的馬甲線才能讓你更出彩，下面瘦腰最快運動方法可助你迅速練就馬甲線。
平板支撐
平板支撐動作非常簡單，但消耗的熱量非常驚人，可以有效鍛鍊腹橫肌，令腰腹部脂肪迅速瓦解掉。
平板支撐怎麼做
平板支撐動作簡單，但抓要要領則有些難，趴在地上，然後把手肘彎曲，前臂支撐着地面，腳尖碰地，把身體撐起來，並保持動作，初學者可以從每次30秒做起，再慢慢把時間增加。
平板支撐動作要領
1、肩膀要在肘部上方，腹部肌肉持續發力。
2、將身體的重量落在前臂與腳尖，不要單落在手肘上。
3、腰一定要插直，不可塌，這就要腹部與腰部用力了，當腰塌即停止練習。
仰臥起坐
說到仰臥起坐，大家都非常熟悉了，專針對瘦腹的一種運動，長期鍛鍊可緊緻小腹，並增加腹部肌肉的彈性。
仰臥起坐怎麼做
仰臥，兩腳膝蓋彎曲成90度，兩手向前伸，然後用腹肌收縮，手臂向前擺，迅速坐起來，上身向前彎曲，手臂碰觸到腳趾，每次做20個，每天練習3組，每組間可休息一分鐘。
仰臥起坐動作要領
1、雙手不可抱頭，傳統的仰臥起坐大家都會將手放在頭後，這樣就容易藉助頭的力量將身體擡起，這樣達不到效果，鍛鍊時可以將手抱於胸前或放在耳側。
2、平地做仰臥起坐時，不要把腳固定住，自然放即可。
3、起坐時，身體與地面呈45度角的時候應停留30秒，再繼續起知，這樣可以讓腹部肌肉得到更有效的燃燒。
卷腹
很多健身者都會用卷腹代替仰臥起坐，因爲卷腹比仰臥起坐更有效瘦腹。
卷腹怎麼做
平躺在地上，屈膝成90度，然後用腹部的力量將上身慢慢擡起，直到腹部最難承受的位置停止，然後再把上身慢慢放下，上身落下時不要讓肩部着地，再繼續卷腹動作，來回做15個，每次做3組。
卷腹動作要領
1、做卷腹動作時，不可用手部出力，把雙手交叉在胸前。
2、卷腹時，相像自己是一個蝦，儘量把自己彎曲起來。
3、上身落下時，肩部不可完全貼合地面，這樣可更有效鍛鍊到腹部。
只要天天堅持練習這三個運動，不用多久，你也可以穿上露臍裝接受目光的洗禮了。
