導讀：翹臀是一種很迷人很有誘惑力的身材，要如何練翹臀又不粗腿呢？
很多人在練翹臀的同時，連腿部也變粗了，那麼到底要怎麼練才能翹臀腿不粗呢？
一.如何練翹臀但不粗腿？
很多女生爲了練出迷人性感的翹臀，每天都跑去健身房練習，但是時間長髮現翹臀的效果不明顯不止，而且大腿也變粗了，那麼到底要怎麼練翹臀效果好，腿部又不會粗呢？
01.深蹲練臀部
想練出迷人的翹臀，深蹲這個動作肯定必不可少，深蹲可以根據自身自量進行一定負重的深蹲，在練習的時候要記得是臀部發力，並不是腿部發力，這樣既可以避免損傷膝關節，又可以避免在練習的過程中大腿變粗。
02.立姿蹲舉
練翹臀想要腿不粗，是要講究方法的，像立姿蹲舉這個動作，如果做的不規範，也會導致腿部變粗，最正確的立姿蹲舉是，首先，雙腳張開與肩同寬之後踩住彈力繩，雙手再緊握住繩子放在肩上，緊接着臀部往下蹲，儘量保持大腿跟小腿之間呈現出90度的效果，然後保持靜止動作到8秒的時間，8秒過後再站直，按照這個動作的指示重複做10次，注意在練習的過程中一定要保持不拱背塌腰，不然不僅腿部變粗，翹臀的效果也會減半。
03.擡舉槓鈴
經常練習擡舉槓鈴也能練出翹臀，而且腿部也不會變粗，將槓鈴放在深蹲的架上，自身加上一定的重量，低頭彎身到槓鈴下面，然後將槓鈴擱置在肩上，兩手找到舒適的位置保持平衡，之後屈膝下蹲到最低點，再慢慢站起來，一般做擡舉槓鈴只要腰部的力氣，所以只要保持腰部發力，那麼腿部是不會變粗的。
二.練翹臀多久能看出來效果？
想要練出迷人的翹臀，必須每日堅持鍛鍊半個小時以上，那樣在2—3個月之後纔會慢慢看出翹臀的效果，只要每天堅持，三個月後就基本可以定形的了，在定形之後，你可以適當的降低鍛鍊次數，但還是建議每個星期鍛鍊三次上下，這樣能維持翹臀的效果，不會出現反彈的情況。
