導讀：學生怎麼瘦小腿的肌肉，每天可以堅持高擡腿是可以促進腿部的脂肪燃燒，透過按摩放鬆肌肉。
學生瘦小腿的肌肉可以做些瘦腿運動，利用空閒時間，站立提腿是可以讓肌肉變得有彈性，能讓線條變得完美，看看下面的瘦肌肉型小腿妙招。
肌肉小腿形成的原因
1、走路姿勢不正確，是腳跟首先着地的，或者在走得快時候，走路後要拉伸放鬆腿型。
2、如果以前是經過專業運動的，或者讀書時是學校運動員。
3、長時間穿高根鞋，也是造成肌肉型小腿。猜你感興趣>>>>掌握瘦腿姿勢讓你擁有纖細美腿
學生怎麼瘦小腿的肌肉
1、高擡腿
高擡腿可以在每天早上十分鐘起牀開始做，每組1分鐘，做完成一組以後可以休息，再進行練習下一組，重複五組就可以，這是可以鍛鍊腿部肌肉，促進腿的脂肪燃燒，要每天堅持纔可以有效果。
2、扶椅踮腳尖
擡頭挺胸站在椅子背後，雙腳開啟，和臀部一樣寬，雙手扶住椅子，然後踮起腳尖，胸部挺起來，讓腹部和臀部的肌肉有繃緊的感覺，腿部要挺直起來。
保持1秒以後放下腳跟，腳跟放下時候，不要接觸到地面，再踮起腳尖。15個動作爲一組，重複三組。
3、坐着直腿，提腳跟法
把身體挺直，兩手扶着椅子的旁邊，提起雙腿，伸直腳尖，腹部肌肉收緊，再勾起腳尖，放下來，這是可以把腿部，臀部，還有腹部肌肉收緊。
4、站立提腿
雙手扶着桌子旁邊，可以幫助身體平衡，雙腿自然並排站立，腳跟提起來，保持兩三秒再放下來，每天可以做5到6次，是可以讓肌肉變得有彈性，也讓線條變完美。
5、坐着提腿
自然坐下來，把雙腿平放成89度，提起腳跟，保持10秒，然後放下，重複動作到小腿勞累的感覺爲止，這是可以讓肌肉變得有彈性，可以收緊腿部，預防腿部變粗。
6、透過按摩放鬆肌肉
用適量的按摩霜塗抹小腿的部位，要來回上下反覆摩擦。
搓揉方式按摩
捉住脂肪多的地方，用大拇指用力搓揉按摩，這樣的讓腿部變得結實，適合小腿肚的皮下脂肪厚的地方。
摩擦式按摩
塗上按摩霜後，可以用手指在皮下脂肪多的地方進行用力按壓摩擦，膝蓋的周圍也要按摩，可以令小腿的前側變得結實。
飲食注意
1、少吃鹽消腫
如果吃過多的鹽，會讓體內的水分過多，造成水腫，就會堆積在腿上，瘦小腿要注意避免水腫，平時可以多吃含有鉀豐富的食物，是可以利於排出體內多餘鹽分，例如多吃番薯，香蕉，西芹等。
2、維他命E去水腫
血液不循環，會導致腿部浮腫，多吃含有維生素E的食物可以幫助血液循環，預防腿部肌肉變鬆弛，達到瘦腿肌肉目的，含有維他命E食物有花生，杏仁等。
3、維他命B羣可以加速新陳代謝
維他命B1能讓糖分轉化爲能量，B2可以加速脂肪的新陳代謝，維他命B羣食物有冬瓜，菠菜，芝麻等。
瘦腿部肌肉可以透過做運動改善，按摩腿部讓肌肉放鬆。
