導讀：倒立是可以消去消腫達到瘦腿的效果的，那麼想要瘦腿的妹子們不妨學學這幾步三分鐘就能輕鬆達到瘦腿效果，讓你腿型瘦瘦噠~~
倒立是很多健身達人都愛的運動了，那麼倒立能達到瘦腿減肥嗎？往下繼續看看倒立瘦腿的方法，做完這幾步三分鐘就能達到瘦腿效果，給你纖細的大長腿，冬天穿衣露瘦腿型美美噠！
怎麼練習倒立？
增加臂力
練習倒立就要有強有力的臂力，春支援你自身的重要，需要倒立減肥瘦腿的妹子們一定要練好你的臂力打好基礎，纔能有效的進行倒立瘦腿減肥，可以採用俯臥撐的運動方法來增加臂力。
靠牆倒立
與牆壁要有30cm的距離，蹲下然後雙手按在地上並且五指分開，雙腳一前一後的放上牆壁，用力擺動側腿讓自己成功倒立，如果實在無法倒立的話，可以讓朋友幫忙完成的，注意在練習靠牆倒立的時候，需要胳膊發力，腰部要收緊，堅持三分鐘。
加強版倒立
隨着倒立練習的越來越多，你的能力也跟着提升了，那麼就要嘗試加強版的倒立了，與牆面接觸進行單腿靠牆倒立，並且嘗試左右腿交換，堅持三分鐘。
要倒立達到減肥瘦腿效果，需要完成這三步倒立動作：
第1步：【臥地倒立】
將身體放輕鬆，將雙手自然的放在兩側的位置然後吸氣，再將雙腿向上擡起，雙腿和身體要保持90度直角，雙腿的腳掌要自然放鬆的狀態，堅持10秒鐘。
注意：在做臥地倒立的動作需要在硬地板上鋪上一層厚厚的墊子，這樣能保護你的身體，也能達到平衡的效果，讓你做臥地倒立不會隨意擺動，傷害到腰部尾椎。
第2步：【繃直腳尖倒立】
在保持第一步的動作情況下，再隨着身體的自然呼吸停留一下吸氣，將雙腿的腳尖合併，要腳尖、腳踝和膝蓋成一條直線的狀態，保持和上半身達到垂直，堅持3分鐘。
注意：很多妹子們都無法做到雙腿垂直的狀態，如果動作不標準的話，對於瘦腿的效果不佳，瘦腿也會事半功倍的。
第3步：【彎曲腳踝】
在繃直腳尖的狀態下，還要彎曲你的額腳踝，讓腳掌和腳踝成90度直角的狀態，腳掌要放平和地面達到平行的狀態，然後堅持五個呼吸，持續繃直腳尖，繼續重複彎曲腳踝堅持3分鐘。
倒立瘦腿減肥的注意事項：
1、在做倒立瘦腿的動作前，一定要準備一個很軟的厚墊子，這樣能夠保護你的尾椎，防止受傷。
2、有的女生的骨頭比較硬的話，無法擡腿達到筆直的狀態，就可以靠在牆上做倒立的動作。
3、在倒立擡腿的時候，注意不能上半身離開地，雙手要自然的放在雙側的地方。
4、飯後是不能立刻進行倒立瘦腿的，這樣會出現腸胃不適，建議是飯前或者是飯後兩個小時再進行倒立。
5、做倒立瘦腿的運動前，要做熱身的運動，活動一下手腕，以免做倒立的時候拉傷肌肉。
6、倒立瘦腿運動後也要運動一下四肢，做甩手臂、轉頭頸和活動一下手腕等等的運動。
要倒立達到瘦腿減肥的效果，就要按照以上的三步倒立做運動，三分鐘就能達到瘦腿，讓你腿部減少脂肪！
