導讀：俯臥撐是日常生活中常見的一種運動方式，那麼，做俯臥撐能不能瘦手臂呢？我們一起來看看吧！
天氣越來越暖和，我們也從大衣換上單薄的長袖衫啦！穿着單薄的上衣，露手臂是必須的。但是，手臂粗顯得太壯了。那麼做俯臥撐能不能瘦手臂呢？接下來就讓Audrey爲大家解答這個問題吧，感興趣的朋友們趕緊來了解一下~
俯臥撐是一種很受歡迎且常見的健身運動，主要是鍛鍊上半身的肌肉，尤其是胸肌。這個運動非常適合很少有時間鍛鍊的朋友們，做這個運動能保持體形，也是許多女性都喜歡的一種運動。
而我們都知道，做俯臥撐時，完全是靠着手臂的力量在支撐。在做俯臥撐的過程中，同樣運用手臂來上下鍛鍊。所以有些朋友會問“做俯臥撐能不能瘦手臂呢？”
經常做俯臥撐是能起到減肥作用的，並且，也是能減手臂的哦。因爲，在做俯臥撐的過程中，我們的手臂也會得到鍛鍊，因爲胳膊發力，手臂上的肌肉也會隨之鍛鍊，這樣一來脂肪也會減少了，從而起到瘦手臂的作用。
俯臥撐主要是鍛鍊肌肉，建議大家也可以結合其他有氧運動一起進行，這樣對於瘦手臂來說效果會更加明顯哦。推薦大家每週做三次左右的俯臥撐，每次做至少六十下。畢竟，俯臥撐不限地點和時間限制，並且，還不需要任何器械就能鍛鍊身體和肌肉。包括胳膊，肩膀，胸部，後背，臀部以及腿部肌肉。
小tips：想要透過做俯臥撐瘦手臂，可不是一朝一夕的事情，還需要長年累月的堅持，以及採用正確的方法哦！因爲俯臥撐是有氧運動，建議大家在運動後多補充蛋白質，多吃高蛋白食物。例如牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆腐或果仁等。這些食物有助於修復肌肉，也能讓瘦手臂的效果更好。
做牆壁俯臥撐瘦手臂效果更好：
傳統的俯臥撐都是趴在地面做的，不過，想要讓瘦手臂效果更好的話，建議可以做牆壁俯臥撐哦。方法是：面對着牆壁雙腳併攏站立，伸直手臂且雙手平放在牆上，位置要和胸部平齊。雙手的距離和肩部同寬，接下來微微彎曲肘部，讓前額輕觸牆面，再把自己推回來，如此反覆重複該動作。
其實，牆壁俯臥撐和地面俯臥撐是一樣的做法，只是一種是趴下一種是站立而已。
還有哪些效果好的瘦手臂方法？
一 打拳
想要瘦手臂的朋友們，除了做俯臥撐以外，還可以多打拳，就是類似於拳擊的運動。方法是雙腳分開和肩同寬站立，雙腿可微屈膝，保持背部的挺直並收緊腹部。隨後雙手握拳，雙手交替出拳。這個動作能有效鍛鍊手臂肌肉，起到燃燒手臂脂肪的效果。
二 臀橋
臀橋這個動作在健身房裏十分常見，也是許多女性打造完美臀線的一種健身運動。除此以外，臀橋這個運動還能瘦手臂哦，方法是伸直雙腿讓上半身呈九十度坐直，隨後雙手向後撐住地面並支撐身體。雙腿微屈膝併攏讓雙腳撐住地面，同時保持背部挺直並收緊腹部，隨後雙臀發力讓身體往上擡高。在這裏要注意的是，儘量讓臀部和背部呈直線，隨後再讓身體緩慢放低。最好一直用手臂支撐着，別讓臀部接觸到地面。
結語：好了，今天爲大家介紹的關於做俯臥撐能不能瘦手臂等內容就到這裏了，希望能爲你帶來幫助，非常感謝大家的閱讀和關注！
