導讀：手臂肥胖對一些愛美的女生來說會給人一種腫脹的感覺，非常影響美觀，那麼該如何才能瘦掉手臂上的贅肉呢？
手臂肉肉多，穿什麼衣服都不好看，整個人還看起來壯壯的，那麼手臂上的贅肉怎麼才能輕鬆減掉呢？下面cold就跟大家推薦瘦手臂的方法，讓你輕鬆瘦掉手臂上的肉肉哦！想要瘦手臂的同胞們，跟着小編一起來瘦臂吧！
手臂發胖有三個原因
1、人體在脂肪量增加的時候，長期體內因攝入過多的熱量導致脂肪增加，而無法完全消耗體內熱量，多餘的熱量就會轉化成爲脂肪囤，然而，就日積月累的在體內導致了手臂的肥胖。
2、缺乏適當的手臂運動量，手臂是我們日常當中活動最激烈，也是最多的一個部位，其伸展的方向大多隻有前面或側面，由於較少於後面運動，所以，也是很容易導致手臂肥胖的原因之一。
3、手臂內臂的部分比較容易導致鬆弛的，而且，肌肉不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其是在二十五歲過後的同胞們更加容易明顯。
當我們知道手臂是如何發胖的原因後，想要輕鬆減掉手臂贅肉，跟着cold小編一起往下看。
五個運動變筷子腿
手臂贅肉怎麼瘦
首先我們先要從飲食上做起，平時也可以加入一些減肥套餐，不僅瘦手臂，還能恢復苗條身材喔！
一、飲食法瘦手臂贅肉
早上：一杯牛奶+一個烤番薯/土豆，儘量多喝水，少喝冷飲。
中午：新鮮水果(香蕉，蘋果)爲主，也可以吃適量的米飯+水煮青菜。
晚上：饅頭+玉米粥，多吃一些促進血液循環的減肥食物。
晚飯後一個小時就可以開始運動，主要是現在手臂上裹上幾層保鮮膜，然後跳繩，因爲跳繩需要手臂甩繩哦，堅持一個月，效果特別理想哦。
接下來爲MM介紹減手臂贅肉的運動》》》下一頁更精彩
二、運動法瘦手臂贅肉
下面cold小編主要教大家幾個減手臂最有效的運動，讓你輕鬆甩掉手臂上纏人的贅肉。
揮臂運動
平時有空的話，想瘦手臂贅肉的女生可以經常做一些帶揮臂的運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。男生則建議多做一些綜合性的運動，女生重點推薦打羽毛球。
泡澡按摩減手臂
1、泡浴缸，待身體發熱的時候在手臂上塗抹上顆粒狀浴鹽。
2、以螺旋狀的方式，按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩。
3、之後再持續揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最後再放鬆手臂即可。
跳繩式運動
1、運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝。
2、跳繩的時候要把握好自已的速度節奏，在保證跳繩能正常進行的時候。
3、慢慢地將兩手臂張開，持續跳兩分鐘。
單臂伸展運動
1、準備一個枕頭，將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、右側手臂向右伸展，掠過地板向上擡起，稍作停頓後。
3、放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
4、將手臂向前擡起與地板平行，然後再向上擡起，再回到初始動作，持續30秒後，俯臥撐坐。
手掌交叉運動
1、從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。
3、停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
胸前拉手法
1、兩手上下勾住放在胸前，張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉，重複3次，每次堅持20秒。
2、交換左右手的上下位置，重複以上動作，每天做5組左右，這個運動不需要太大的力氣，但對收緊小臂贅肉非常有效。
負重擺臂運動
1、直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒。
下面小編還教你五招啞鈴減手臂贅肉的正確方法》》》下一頁更多內容等着你！
相信大家都聽說過利用啞鈴瘦手臂的方法。
三、五招啞鈴減手臂贅肉的方法
第一招：
雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握着一個啞鈴，先左手向上舉起，啞鈴要高於頭部，最後伸直。同時右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內。此動作，重複15-20次。
第二招：
雙腳站立，注意寬度和肩膀同寬，然後雙手緊握着啞鈴，手心朝向身體，最後身體慢慢向前傾，左腿在身體擡起，挺直背部，注意堅持30秒，將雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，再換腿重複練習。
第三招：
先雙手支撐俯臥地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起，然後慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，最後保持這個姿勢數秒，再恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習，注意每日練習4組，每組動作做10次。
第四招：
開啟雙腳與肩同寬，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手垂直放在腰側。兩手合握着一個啞鈴，高舉在頭部上方，雙手微微彎曲。掌心朝內，自然垂直雙手放於腰側。
第五招：
先雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢，然後雙手貼着身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部，重複動作15-20次。
每天堅持，相信手臂上的贅肉很快就會消失啦!
除了啞鈴減手臂贅肉的方法，瑜伽也可以幫你消減大臂的脂肪，甩掉贅肉，下一頁爲你講解。
四、瑜伽瘦手臂動作
對於鬆弛的手臂會影響美觀，看看瑜伽瘦手臂動作，cold教你如何瘦手臂。
蛇伸展式
1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側，雙腿伸直併攏，下巴貼地。
2、雙手在背後反向相握，往上擡起，同時帶動頭部往上擡起。
3、使肩膀離地，然後呼氣，身體落地，反覆做5次。
環繞肩部
1、雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上。
2、手腕轉動，做繞肩運動，重複做3-5次。
3、注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛鍊到，挺胸收腹樹式。
固肩式
1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉。
2、抱住後腦，腰背挺直，目視前方。
3、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感爲止。
細肩式
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
豎式
1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側。
2、若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。
3、待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起。
4、儘量往上伸，在頭頂處合攏。
我們不能盲目的去瘦手臂，還要注意以下幾點》》》不然適而其返。
瘦手臂的注意事項：
1、想手臂徹底瘦下來，還需要全身的配合，否則效果也不會太好。
2、上半身的脂肪，絕不可能僅僅，只堆積在手臂上。
3、手臂過於肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的。
4、想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。
5、運動的時間一定要在半個小時以上，因爲從這個時候開始消耗的纔是身體上的脂肪，而不是身體上的水分。
6、大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題，要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果。
想要擁有纖細的手臂，可要掌握好方法，每天堅持才能達到滿意的效果。
