冬季關節炎預防措施

提要：冬季天氣寒冷，膝關節炎進入多發期，很多老年人會感覺膝關節痛，看看有哪些預防措施。

引起關節炎原因是骨與膝關節本身的疾病，還有膝關節周圍的韌帶、肌腱等軟組織的病變有關。

疼痛是關節炎最主要的表現。腫脹是關節炎症的常見表現，與關節疼痛的程度不一定相關。關節疼痛及炎症引起的關節周圍組織水腫，導致關節活動受限。慢性關節炎患者由於長期關節活動受限，可能導致永久性關節功能喪失。不同類型的關節炎體徵也不同，可出現紅斑、畸形、軟組織腫脹等體徵。

冬季關節炎預防

仰臥擡腿

仰臥牀上，雙腿交替做以下運動，腿向上擡15度左右，剛開始做時可保持1到3分鐘，練習一段時間後，空中擡腿時間爭取達到10到15分鐘。此法主要是加腿肌力量，透過股四頭肌功能練習，增強膝關節穩定性，減少疼痛。

毛巾熱敷法

將一條毛巾對摺後，將三個邊縫起來，留出一個洞口，最好縫細密一些，以防粗鹽顆粒漏出。買兩斤粗鹽，在鍋中炒熱，直至燙手。將炒熱的粗鹽從預留的洞口放入毛巾內並將洞口縫起來。將做好的粗鹽熱敷包放置在疼痛、怕冷的關節部位，如果熱敷包的溫度較高，可在患處多襯墊一些毛巾，避免燙傷。每次熱敷15到20分鐘，至粗鹽逐漸冷卻即可。熱敷包用微波爐進行加熱後可反覆利用。要注意的是，該療法適用於畏寒、疼痛的骨關節炎患者，不能用於腫脹、發炎的關節炎患者。

保持好心情

壓力情境下，人體肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感，感覺壓力大時，多做些開心的事，把不開心的事情跟朋友說說。

飲食療法

透過飲食調理，南瓜中的類胡蘿蔔素可降低患關節炎的危險，其含有的維生素C有益骨骼和軟骨組織健康，蘑菇中含有的抗炎成分可抗炎症，緩解關節疼痛；生薑也有抗炎作用，可在做菜的時候適當放點生薑；綠茶中含有抗氧化劑，可以緩解關節痛。